Как справиться с паникой при скачках давления?

Помогите советом. В ноябре у меня была стрессовая ситуация, понервничала, поднялось давление, в итоге пролежала с кардиологии неделю, посадили на допегит. После выписки пила 2 таблетки в день, давление норм в районе 115 на 75. После этого давление вылетало 2 раза до значений 145 на 95, падало довольно быстро, в течении часа, подозреваю, что у меня это все таки были панички, а не подъем давления. Сейчас у нас в городе непонятные качели с погодой, давление тоже скачет, хоть я уже на 3 таблетках допегита. Я в силу своей тревожности давление мерию каждые 30 минут и если вижу, что у меня выше 120 на 80 у меня начинается паника, я начинаю себе его нагонять до 140 на 90 , а там еще больше паника. Что делать, как себя успокоить? Как не мерить давление каждые 30 минут и не паниковать если даже давление 120 на 80?