Как восстановить режим ребенка после праздников?

Праздники закончились, и пора возвращаться к привычному режиму. Для детей это особенно важно — впереди учеба и садик, а сбитый график может усложнить этот переход. Но не переживайте! Даже за три дня можно успеть восстановить ритм.

🤔 С чего начать?

1. Сдвигаем режим сна.
Укладывайте ребенка раньше на 20–30 минут каждый вечер. Например, если он ложился в 23:00, то сегодня — в 22:30, завтра — в 22:00. Также начинайте будить ребенка раньше утром, тоже по 20–30 минут.
Чтобы пробуждение было мягким, откройте шторы, включите свет или позовите на завтрак.

2. Добавьте активности.
Прогулки на свежем воздухе — ваш лучший помощник. Погуляйте хотя бы 30–40 минут, лучше в первой половине дня. Подвижные игры на улице — снежки, санки, горка — помогут ребенку устать и легче заснуть вечером.

3. Сократите сладкое.
После праздников дети привыкают к обилию сладостей, но они мешают сну. Уменьшайте количество конфет, заменяя их фруктами или ягодами. На вечер лучше предложить теплое молоко с ложкой меда — вкусно и полезно.

4. Уменьшите экранное время.
Экранное время перед сном мешает засыпанию. Введите правило: за час до сна никаких гаджетов. Вместо этого почитайте вместе книжку, порисуйте или соберите пазл.

5. Верните вечерние ритуалы.
Рутина перед сном важна. Пусть каждый вечер будут повторяющиеся действия: ванна, чтение, спокойный разговор. Это помогает настроиться на сон.

🥰 Главное — спокойствие

Не переживайте, если не все получится сразу. Три дня — это немного, но достаточно, чтобы перестроиться. Будьте терпеливы и объясняйте ребенку, зачем нужен режим: «Когда ты высыпаешься, ты чувствуешь себя бодрым и веселым».
И не забывайте о себе! Если вы ложитесь поздно или много времени проводите в телефоне, ребенку будет сложнее понять, зачем соблюдать режим. Показывайте пример.

🤗 У вас все получится!

Даже маленькие шаги приближают к цели. Уже через пару дней вы заметите, что дети засыпают легче, а утро проходит спокойнее.
Праздники закончились, но впереди новые радостные дни в привычном ритме. Как вы восстанавливаете режим? Делитесь в комментариях!

#консультантпосну #материнство #режимдняребенка #ритмдня #семья #здоровьеребенка #детскийсон #плохойсон #какналадитьсон #каквыстроитьдень #какуспокоитьребенка #воспитаниелюбовью #праздник #новыйгод #ямама #seregina_son #seregina_son_режим