Как начать контроль питания и вернуться к здоровому образу жизни?

Ну что, лично я устала есть всякую фигню и с сегодняшнего дня начинаю контроль питания (у меня это подсчет калорий).

Честно, на весь декабрь я вообще забила на то, что ем, мне хотелось выжить в бешенном ритме, а не думать каждую минуту о том, что же я положила в рот.

Тренировки при этом оставались (домашние силовые и бассейн).

Как итог - плюс два кг и ощущение тяжести в желудке. Пару раз еще позволила себе алкоголь - на утро меня страшно заливало, поэтому сейчас я снова отказываюсь от этой сомнительной радости, но это мне легко дается, в отличие от отказа от сладостей🫠

Так что мой план - вписать сладости в рацион (моя дневная норма на дефиците 1400 ккал, и это реально).

Хочу снова начать здесь вести свой дневник с отчетами, чтобы было меньше возможности слиться😅 Кто со мной?)

Из того, что мне важно ежедневно - питьевой режим (я пью 1,5 литра минеральной воды без газа), утренний прием креатина (он нужен всем, кто занимается регулярно - повышает выносливость как минимум, а вообще почитайте про него, я лично очень ощущаю его эффективность). Поддержание нормы каллоража и потребления белка (это лучше рассчитать индивидуально, а не придумывать).

Контроль съеденного с помощью весов и приложения fatsecret. Тренировки минимум 3 раза в неделю (я очень люблю начинать день с 15 минут разминки, но если делаю силовую - это около часа. Ну и бассейн обожаю, стараюсь ходить регулярно).

Так же конечно дневная активность минимум 10к шагов - очень желательно.

Тег #снегирева_стройнеет торжественно возраждаю!😁

Сегодня уже потренила (силовая), вкусно позавтакала тем, что нашла в холодильнике - яичница с помидорами и кукурузой, сверху немного сыра. Страдалец-огурец, который не пошел в салат (середину я не кладу, чтоб не было много воды в салате), кофе и хлебец.

Сейчас поеду за продуктами, продумаю меню и очень надеюсь отчитываться здесь ежедневно)