Что делать в спортзале в первый раз, если страшно и нет тренера? Советы новичку
Девчонки,🆘🙈🙈
Я собралась в спортзал, и блин настолько переживаю, что сижу в машине и до последнего оттягиваю этот момент, чтобы пойти
Подскажите, что мне вообще делать то? 😂
Да, сглупила, что без тренера, решила так сказать познакомиться со спортзалом, что можно в первый раз поделать? Боюсь выглядеть как обезьяна с гранатой 🙈🙈
Поддержите меня😁😁
Флюгегехаймен 😈·
Если программа есть, то можно дежурного тренера/администратора/отзывчивого мужика попросить показать, как настраивать тренажер) Если нет, просто на кардио сходите для начала, посмотрите на людей) без программы смысла нет идти на силовые
Ruta··
Мама сына (4 года)
Программы нет 🥲
Флюгегехаймен 😈··
тогда кардио зона, эллипс на средней интенсивности или дорожка быстрым шагом на минут 30-40. Если прям хочется силовухи, можно сделать по одному упражнению на каждую группу мышц по 2-3 подхода, на грудь можно Хаммер пожать без веса, скамью под 45 градусов выставить; на спину - рычажную тягу с двух рук, рычаги на уровне груди берете и сиденье двигаете так, чтобы руки выпрямлялись полностью, движение начинаете со сведения лопаток - это наиболее технически простые упражнения. Низ обычно начинают делать без веса для адаптации к механике упражнения - присед или выпады, ягодичный мост с упором в скамью. Если очень хочется вес - можно сделать сгибания в тренажере с одним-двумя блинчиками, разведение в тренажере. На плечи и руки навскидку не подскажу, там техника решает
Мария·
Мама сына (1 год)
Кардио, йога, пилатес, побегать на дорожке посмотреть чем другие занимаются
😉·
Мама двоих (8 лет, 11 лет)
Побегайте по дорожке, на эллипсе
Виктория·
Мама двоих (6 лет, 9 лет)
Сначала разминка, голова, руки, корпус, ноги. Можно на велодорожке побегать/походить, на скакалке попрыгать.
Саша ·
В вашем случае только кардио тренажеры . С силовыми если у вас нет опыта ,можно себе навредить , вы не знаете правильной техники , а это самое первое, что важно , вы не знаете с каких весов начинать и как их вообще использовать . Поэтому если хотите чтобы был толк ,то только с тренером первые пол года 100% . Вся это кардио история не построить вам красивое тело . Максимум подхудеете.