У меня раньше было очень часто, где то прочитала, что происходит выброс гормонов, нужно делать что то из серии бей/беги. Прыгала бёрпи, приседала, бежала на месте, чтобы сбилось дыхание. Помогало.

Напишу, что помогло мне преодолеть ПА без АД:

-понимание того, что такое ПА. Это снижает тревожность перед самой ПА;
-если чувствую, что вот-вот, бегом капаю 30 капель Корвалола 😁👍 (говорят, вызывает привыкание, поэтому не частите);
-дыхание!!! Выдох должен быть на один-два счета короче вдоха. Один-два-три (вдох), Один-два-три-четыре(выдыхаете). В этот момент сердце успокаивается. Старайтесь концентрировать свои мысли на дыхании или откройте тикток и смотрите ерунду всякую, котиков или смешные видео, которые Вас отвлекут от навязчивых мыслей;
-можно попрыгать, поприседать, если Вы в силах. Так телу помогаем выпустить стресс; И вообще физкультура на постоянной основе-благо;
-свежий воздух;
-умываться ледяной водой.

А ещё мысленно слать на х*й паническую атаку. Этот прием может показаться странным, но он реально помогает многим)))

И важно разобраться с причиной, которая довела Вашу нервную систему до этого.

Тенотен помогал плюсом читала книгу про ВСД Андрея Курпатова

Мне помогли только таблетки при длительных ПА
В терапию на тот момент я была не готова идти

Панические атаки это результат длительного эмоционального напряжения - верхушка айсберга.. давно у вас?

ВСД нет.
Антидепрессанты и психотерапия помогли

А это как то связано? Или я не так расшифровала всд?