Девочки, посоветуйте диету с правильным питанием и физ нагрузками дома! Нужен рацион и ведение, скинуть 7 кг

Девочки посоветуйте хочу сесть на диету с правильным питанием и какими то физ нагрузками в пределах дома.. хочу чтоб мне составили рацион и вели меня.. лишних около 7 кг