🌿🪹🍃ПОЛЕЗНОЕ ОТ СТУДИИ ссылка

▪️Как снизить вес без подсчета калорий?

▪️Сбалансированное питание - это когда организм получает все нутриенты в нужных пропорциях
- основа здоровья и хорошего самочувствия.

▪️Это необходимо всем, а не только тем, кто хочет сбросить вес.

▪️Питаясь правильно, мы заботимся о своем теле и снижаем риск появления болезней в будущем.

50% - овощи и фрукты 🍉 🥒 🍆

▪️Они занимают большую часть нашего рациона, поскольку содержат много полезной клетчатки, витаминов и минералов, и в то же время имеют минимум калорий.
▪️Запомните, что по правилу тарелки картофель к овощам не относится.
▪️Овощи могут быть в свежем, тушеном, вареном или запеченном виде.

25% - белок

▪️Белковые продукты обязательно должны присутствовать в рационе, ведь протеины являются строительным материалом и участвуют во всех
биохимических реакциях.

▪️Примеры продуктов этой категории:

🥩мясо - курица, кролик, индейка, говядина;

🍣рыба - тилапия, минтай, окунь, тунец, лосось,семга

🍤морепродукты - осьминоги, креветки, мидии, устрицы;

🍶нежирный творог;
🍳яйца;
🫛бобовые;
🧆соевые продукты.

▪️Гарнир должен состоять в основном из
сложных углеводов, которые дольше перевариваются, дают длительное ощущение сытости и не оказывают негативного влияния на резкое повышение сахара в крови.

▪️Углеводы - главный источник нашей энергии, поэтому не нужно от них отказываться в надежде на быстрое снижение веса.

▪️Примеры:

🍚крупы - овсяная, гречневая, рисовая, пшено, киноа, булгур и другие зерновые;
🥖цельнозерновой хлеб;
🪹паста цельнозерновой муки.

10% - насыщенные жиры!

🫘🥑Орехи, авокадо, сыродавленные масла.

▪️Избегайте частично гидрогенизированные масла, которые содержат вредные транс-жиры.

▪️По этому принципу мы питаемся на завтрак и обед.

▪️Ужин рекомендую делать легким, состоящий из белка и клетчатки.

▪️Надеюсь пост был всем полезен, сохраняйте что бы не потерять и пользуйтесь на здоровье