Как найти своё состояние: шкала пути

День 11. Шкала состояния

Чаще всего мы чувствуем свое состояние «сейчас» в отрыве от прошлого и будущего. Эта практика поможет объединить наше «вчера», «сегодня» и «завтра», превратить их в точки одного пути. Она в чем-то похожа на медитацию, но на самом деле это лишь инструмент общения с собой, ведь мы так редко прислушиваемся к себе. Нас заглушают внешние источники информации.

Как выполнять?

• Упражнение лучше делать в просторном помещении, где есть возможность пройти от стены до стены несколько метров. Вы также можете попробовать выполнить его на улице: в тихом парке, сквере.

• Выделите себе время для него, сделать его «на бегу» по дороге на работу или по делам не получится.

• Представьте, что расстояние от стены до стены – это шкала. Поделите ее мысленно на 10 отрезков. Если сложно мысленно, можно обозначить их, например, листами бумаги с написанными цифрами.

• Один конец комнаты – 10/10 – это точка, к которой вы хотите прийти, то состояние, к которому вы стремитесь. Представьте себе самое лучшее свое состояние – это именно оно.

• Другой – 0/10. Это та точка, из которой вы начинали этот путь. То состояние, к которому вы никогда бы не хотели возвращаться.

Начинаем с нуля. Встаньте в первую точку и прислушайтесь к себе. Помогут вопросы:

• Как я себя чувствую в этой точке?

• Была ли пройдена эта точка ранее или я начинаю свой путь только сейчас?

• Какие у меня мысли?

Сделаем шаг на следующую точку – 1/10. Что поменялось здесь? Что произошло с мыслями, чувствами? С чем был связан шаг вперед?

Продолжайте идти дальше. Представляйте, как меняется ваше состояние на каждой из них, как из 0 вы постепенно наполняетесь энергией, силой, спокойствием, счастьем…

Не торопитесь, обращайте внимание на реакции тела. Где-то вам может захотеться себя обнять, где-то сесть и подумать, где-то придут слезы. Обратите на эти точки пути особое внимание.

НА КАКОЙ ТОЧКЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ СЕЙЧАС?

Задумайтесь, где вы сейчас с точки зрения шкалы состояния. Вас может удивить, какой большой отрезок пути вы, оказывается, уже прошли. Побудьте на точке «сейчас» чуть подольше, запомните свое состояние.

Попробуйте сделать шаг вперед, к следующей точке.

• Чувствуете ли сопротивление? Что мешает?

• Какого ресурса не хватает?

• Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы перейти на следующий этап?

Пройдя всю шкалу до конца, постарайтесь максимально ощутить то состояние, к которому стремитесь. Побудьте в нем пару минут. Оглянитесь: что вы можете уже отсюда, из точки обретения ресурса, сказать себе в точке «сейчас»? Запишите эти слова.

#адвентдлянеё

#адвенткалендарь

#самсебепсихолог