3-4 раза в неделю
Спина , ягодицы
Руки , плечи , ягодицы и тд
В день тренировок всегда сет на пресс делаю
1 раз кардио на эллипсоиде

Вот попа пока что не понятно . Тут ракурсы разные , но видно что фигура изменилась )
Завтра тренер меня нормально сфоткает , посмотрю
Спасибо ❤️

Есть программа, которая будет делать это за вас)

@sankova_m_m, 😮
Спасибо, поищу.

Спасибо 🔅

@life_magical, восхищаюсь вами,у вас отличная сила воли
А в голове у меня вопрос «я не ем хлеб уже 6 дней,где мои кубики?») шутка конечно,но плакать хочется да
У меня рост 168 вес 71
А хочется 60😭

@crazylady26, а надо есть все 🙏 вот реально , я сейчас до 50 скину и мне надо калорийность поднимать и планирую питаться еще разнообразнее . Надо и макароны есть , и картофель , рис , гречу 👍
Выкинуть из головы нужно все эти загоны . Не переедать , кушать сытно 3 раза в день , класть половину тарелки салата , макарошек отварных , котлетку вкусную ☺️
Я и на завтрак ем углеводы , и на обед и на ужин . Худею отлично . Не так быстро как многие , но оно мне и не надо . Это не про здоровье . Худеть нужно на таком питании , на котом вы сможете быть всю жизнь и вам будет вкусно . Есть баланс 👍 мера , можно и сникерс и шаурму , если это впишется в ваше кбжу и вес будет идти вниз . Что бы худеть , нужно есть , а не жрать . Все просто