❓ Обязательно ли ходить именно 10 тыс шагов? Это какой-то золотой стандарт?

👉🏻 нет, не обязательно.

❓ Откуда взялась цифра 10 тыс?

👉🏻 Концепция 10 тыс шагов была сформулирована в Японии в преддверии Олимпиады в Токио в 1964 году. Тогда не было никаких доказательств в пользу необходимости именно 10 тыс шагов, это была маркетинговая стратегия по продаже шагомеров.

❓ Что нам говорят исследования?

🔘 увеличение количества шагов связано с улучшением состояния здоровья, причем это актуально даже, если шагов меньше 10 тыс!

🔘 Австралийское исследование показало, что люди, проделывающие 5 тыс шагов ежедневно, имеют гораздо меньший риск сердечных заболеваний и инсульта, чем те, кто делает меньше 5000 шагов.

🔘 У женщин, которые ходят более 5000 шагов ежедневно, риск избыточного веса или высокого АД значительно ниже, чем у тех, кто столько не нахаживает.

🔘 При увеличении от исходного на 1000 шагов/день, УЖЕ будет 10% снижение частоты возникновения метаболического синдрома (⬆️ риска развития СД 2 типа, заболеваний ♥️ и инсульта).

🔘 Австралийское исследование 2015 года показывает, что каждое увеличение количества шагов на 1000/день снижает риск преждевременной смерти по любой причине на 6%, а у тех, кто делает 10 тыс шагов и более, риск ранней смерти снижается на 46%!

❓Идут ли цифры 10 тыс шагов вразрез с рекомендациями?

Мировые мед сообщества рекомендуют не менее 150 мин умеренной физической активности в неделю- это ~30 мин в большинство дней.

⚠️ ВАЖНО⚠️

❗️Любая активность, даже минимальная, ЛУЧШЕ, чем ее отсутствие, а большая активность лучше, чем меньшая.

❗️Ставьте реалистичные цели. Если вы привыкли к сидячему образу жизни, не нужно ставить себе цель ходить 10 тыс ежедневно, начните с 2-3-4 тыс шагов, в этом УЖЕ будет польза!

❗️ Благодарите себя за сделанные успехи.

❓ А сколько Вы ходите ежедневно?