Как начать тренировки при весе 80 кг без побочек?

Смотря какой у Вас еще рост?

И какие у Вас есть еще противопоказания, не всем можно делать все упражнения

Я никак не начну, но то,что моментом начинаю "запыхиваться" - пугает

Начните с того, что снизьте вес.

80+ это очень много, можно смело садиться на жесткую диету и вперед.

Из нагрузок подойдет ходьба. Включаете шагомер на телефоне или смарт-часы и ходите 12 тыс шагов в день (для начала!).

Когда похудеете, в теле появится легкость, можно будет простые упражнения добавить, типа пресс, отжимания, планка.

Сами по себе такие упражнения похудеть не помогут, только диета

Муж сбросил 45кг. Начните просто с ходьбы на свежем воздухе, ежедневно по часу. Подключите питание: сократите вредности до 10% рациона. А после уже будете добавлять упражнения. Через "умерание" точно результата не будет - Вы всячески будете избегать очередной тренеровки

Велосипед, бассейн, коньки и рот на замок.

Я. В зале занималась, психовала и рыдала. Ни хера не помогло, вообще по хорошему нужно сначала снизить вес, а потом уже спорт добавлять.

Начните с питания полноценного, без голодовок.

С корректировкой питания прекрасно сбрасывают с таким весом 10-20 кг.

Если подключите резко сейчас спорт активный, то организм спасибо не скажет, а наоборот - пойдут сбои.

Я впервые в спортзал пришла с весом 74. Но для роста 155. Это прям дофига.

Старалась не нагружать себя сильно, но тошнило тоже ужасно первые два занятия 😐 состояние было кошмар.

Тренер рекомендовала есть за полтора часа и не тяжёлую еду и уменьшить жидкость во время тренировок и снизила нагрузку.

Планка 45 секунд это много для начала. Начинают с 30 секунд... Но я бы наверное добавила сначала пеших прогулок побольше. Выше упражнения достаточно тяжелы для начала. В скручиваниях можно подорвать спину.

Если заниматься дома, то упражнение для новичков надо найти где подробно объясняют положение тела.

Если вы ещё на семавике. С ним тяжело спорт... Он даёт усталось. Помните это! Я без семавика занималась интенсивнее, с ним будто уже 1/3 силы нет.

Ни с чего. С таким весом какие тренировки, только ходьба. Я с веса 86 худела, если что.

Сначала сбросить вес за счет питания

Просто делать каждый день, пусть чуть чуть но стабильно

Я начала с того, что уколы семавик колоть стала, переедать перестала, ходить пешном много стала,, так ушло первые 5 кг, потом постепенно стала вводить упражнения: приседания, планку, пресс. Главное, все делать постепенно, так тренируется выносливость

Наткнулась на ваш пост, он конечно старый, но я поделюсь личным опытом. У меня -10 килограмм за год были прошлый. Вдруг вам что-то будет полезно для себя.

По питанию - убрать все перекусы, оставить три приема пищи. В приемы пищи садиться за стол, не на ходу. Обязательно в каждый прием должна быть включена белковая пища (творог, яйца, мясо, рыба). Хлебушком не закусывайте, для сладкого оставьте один прием пищи (я лично ем сладкое в обед). Очень важно по поводу сладкого - сели есть, съели всю нормальную еду и потом пьете чай за столом с вкусняшками. Выкладывайте рядом с чашкой сразу все, что планируете съесть, за добавкой не ходите. На меня чисто психологически это невероятно сработало. Не парьтесь по поводу упражнений - ходите час в день, увеличивая до двух часов. Со счетом шагов можете не упарываться.

Короче:

Не чаевничать

Еду есть только сидя за столом, никогда на ходу или перед телевизором/за компьютером

Оставить три нормальных таких приема пищи, остальное - от лукавого

Сладкое, мучное себе полностью не запрещать (будут срывы).

Желаю вам крепкого здоровья и успехов в его налаживании🤍