Как похудеть на 5 кг?

прийти ко мне на марафон)

А как набрать ?

Исключить мучное , жирное , жареное , сладкое . То есть быстрые углеводы , пить воду и много двигаться
Если нет проблем с гормонами и пр

Супер легкое, на котором я скинула 13 кг за месяц.
Кушаете абсолютно все, даже хлеб, но в день максимум 2 куска только можно, а в идеале заменить на ЦЗ.
За 1 час до завтрака вода, потом завтрак, потом перекус можно фрукты кроме винограда, в 1-2 часа дня обед,
потом тоже можно перекус до ужина,
ужин в 5-6 часов вечера.
В течении дня пить обильно воду.
После 7ми вечера не есть вообще ничего, абсолютно ничего.
И даже воду пить не желательно, но допустимо.

На 1ой неделе этой диеты вообще без сладкого, исключаете вообще.
На последующие уже можно подключать сухофрукты, горький шоколад, но нельзя в течении месяца обычный сахар и обычные магазинные всякие вкусняшки.
Выпечку тоже максимально минимизировать.
Если есть прям большое желание, можно поесть чуть, но не уходить в отрыв.

И на данной диете нужно исключить полностью из рациона картофель.

Не есть😭