Как отличить здоровую тревогу от невротической?

❗️Как отличить здоровую тревогу от невротической ?

Приведу пример с паническими атаками.

В случае, когда нет никаких болезней, переживать совершенно бессмысленно, но, если вы сдали анализы и пока не знаете результатов или результаты пришли и они далеко не утешительные – страх и тревога вполне обоснованы – есть источник опасности, который нужно решать.

Отсюда первый критерий здоровой тревоги – наличие угрозы.

Сюда можно привести сдачу экзаменов, переезд в новый город, публичные выступления, знакомство с новым коллективом, первый день на работе и т.д.

В данных ситуациях вполне естественно волноваться, это что-то новое для человека, что-то неизвестное. Непонятно, какие будут последствия, удачно ли пройдет. И самое главное, с устранением источника угрозы – проходит тревога. После сдачи экзамена станет спокойно.

Невротическая тревога неочевидна. Она ни с чем конкретным не связана. То есть, даже если ситуация пройдет, человек все равно продолжит тревожиться. Разберем на примере свидания. На первом свидание вполне нормально волноваться. Но вот когда свидание уже 3-5 по счету, а человек продолжает переживать, вдруг что-то пойдет не так. А вдруг он произведет не то впечатление, опозорится, сконфузится и все испортит?

Также сюда можно отнести пример с несоответствием. Вашему партнеру пришла СМСка, он ушел в другую комнату. У вас сразу же возникает интерпретация «а вдруг он мне изменяет». Поднимается тревога. Хотя в реальности ему пришло оповещение из банка, и он вспомнил, что хотел налить себе сок. Нельзя сказать, что тревога какая-то ненормальная. Она отражает ценность отношений и показывает, что человеку важен его партнер. Но в то же время она никак не отражает реальность, поэтому считать ее адаптивной нельзя.

Второй критерий здоровой тревоги – это интенсивность. Сразу оговорюсь, в этом критерии очень сложно провести четкую грань нормы и патологии. Про что этот критерий? Сила эмоции соразмерна ситуации, в которой возникла эмоция. Вполне адекватно находится в волнении перед экзаменом, новым знакомствам, публичным выступлении. Но вот паника уже не является здоровой реакции.

Третий критерий выходит из второго. Интенсивность зависит от нашего отношения к ситуации.

Сравним две интерпретации на экзамен.

1. Мне очень хочется сдать экзамен с первого раза и на пять. Я опасаюсь, что у меня не получится. Будет печально, если не выйдет, но в этом нет ничего страшного, я попробую пересдать со второго раз.

2. Если я не сдам, меня отчислят, моя жизнь будет кончен, и я не смогу стать тем, кем я мечтал. Я просто обязан сдать с первого раза, иначе это докажет, что я тупой неудачник.

В каком варианте тревога будет интенсивней? В первом варианте будет волнение и беспокойство. В случае неудачи будет легкое разочарование. Во втором варианте будет паника и скорее всего депрессивные состояния, если не получится сдать.

Здоровая тревога возникает на реальную угрозу, она адаптивна и помогает справиться с ситуацией. Невротическая тревога возникает, когда нет прямой опасности, она мешает человеку действовать, принимать решения. Она нескончаемая и приносит уйму дискомфорта.