Л-теанин надо пить
Утром чтобы быть бодрым его надо пить и кофе, а вечером магний пить
Если суточную дозу на 2 разбить утром с кофе, вечером за часа 2 до сна с магний
У меня муж страдал бессонницей
Мог до 2 часов ночи тупо сидеть. Я как раз наоборот, как лягу сразу отрубаюсь
И он пару раз смотрел видео про л теанин. Потом начал искать информацию и попросил купить
На 3-4 день уже был результат
Сейчас к 10ти вечера уже спать хочет и утром нормально встает. Хотя подъем 6.30 и работа у него больше головой а не физ.работает

У меня такая же проблема. Каждый день разбитая просыпаюсь. Сегодня ещё и голова с утра кружится. Ребенок родится вообще без сна буду, как выжить в таком режиме 😭

Это хронический недосып , от сильной усталости и спать не можется , может вы еще тревожная мама трое детей постоянно беспокойство за них и тд

Попробуйте масло лавандовое пару капель на подушку либо добавить в воду и искупаться

Встаёте по ночам к детям?

Вот я добросон принимаю, с ним такой качественный сон . Не знаю насчёт ГВ

Первое что нужно - это режим хороший.

Прохладная комната
За час до сна отключить телефон
Если вы смотрите на синий экран - бесполезно говорить о хорошем сне.

Вечером магний глицинат
Или мультихелат

На ночь можно ещё глицин и 5HTP
Ванна с магниев солью или магниевой масло используйте

Ежедневно прям в оно время ложиться в полной темноте.

У вас маленький ребенок, конечно сон нарушен это уже хроническое
Но надо с этим поработать
Но тут в первую очередь закрыть дефициты и работать над дисциплиной хочешь не хочешь ложиться к 22:00 и лежать
Нутрицевтики помогут

Выходите во двор перед сном

поэтому я начала пить магний и мелатонин🥲

Такая же ситуация у меня, уже грд наверное норм не сплю, мне советовали магнии пить перед сном , вот недавно купила

Блин тоже так же 😔