Что делать с бессонницей?
Что-то я уже в отчаянии😬😬😬
Бессонница меня доконает.
К психологу уже что ли пойти 🤦🏽♀️
Есть действенные советы?
Комментарии
@floret_ есть ещё такой метод. Что ваш мозг привык в кровати не спать. Нужно чтоб кровать ассоциировалась со сном. Для этого что вы делаете. Проснулись - не сниться встали пошли в другую комнату, в другое место Комнаты например на кресло там сидите и что-то делаете, или уходите заниматься спокойным делом. Захотели спать - идете в кровать. Вообще без сна вы можете лежать в кровате не более 15 минут. Не уснули пошли в другое место. Потому что в кровате нужно только спать, так мозг привыкает и как только ложитесь со временем будете засыпать быстро
@floret_ ещё обязательно ходьба в течении дня, прогулки длительные, это все способствует сну, за 3 часа до сна физ активность сильно замедляем
@floret_, спасибо большое за такой подробный ответ и советы! 🙏🏽
Обязательно буду пробовать.
Я уже перепробовала достаточно много способов, иногда нормальные ночи бывают, иногда засыпаю под утро только🤦🏽♀️
А про бессонницу какой тип не знаю уже, пока склоняюсь к первому типу, что вы описали, надеюсь до депрессии не дошло.
Попить магний, начать спать когда спится (с ребенком), бывало что ночью не хочется, а днем хоть убей слабость
Ну и убирать телефон
Не делать никаких дел
Это просто перевозбуждение от усталости и тревоги
Я еще ела на ночь много ,поняла что это была моя ошибка
Сейчас ем до 20 и норм
Я просто на ночь телефон ставила на зарядку в другую комнату, и лень идти туда за ним брала своё, начала спать нормально))) особенно после ванны кайф. А так тоже несколько месяцев часа по 3-4 спала, не знаю откуда только силы брались)
Это переутомление. Перед сном ванна при свечах. И в полутьме идти к кровати. Никаких экранов вечером. И при возможности днем отдыхать с закрытыми глазами
Попробуйте применить гигиену сна, за 2 часа убрать телефон, во второй половине дня не пить кофе, на ночь травяной чай. Одно время я хорошо засыпала под медитации, особенно Андрея Ракидского. Ну, а если совсем тяжко будет, обратитесь к неврологу)
Какая именно бессонница у вас?
Скорее всего вы привыкли из-за малыша просыпаться и теперь как по иинерции просыпаетесь или ребёнок будит и вы не можете дальше заснуть. Если этот случай то вам организм, нервную систему нужно расслабиться. Сами для себя создайте ритуал на сон, каждый вечер, например ребёнка уложили и ванна, что-то такое определённое чтоб нервную систему расслабить. Плюс обязательно магний пить, глицин, ромашку например вечером, иван чай. Какое-нибудь успокоительное можно травяное.
Посмотреть ещё дефициты обязательно дефицит железа, б 12, ферритин сдать, если низкий поднимать обязательно. Обязательно гигиена сна, все что с кофеином в том числе зелёный, чёрный чай пить только за 6-8 часов до сна. Телефон за 1-2 часа убираем, новости не смотрим, не перевозбуждаем нервную систему.
Другие виды бессонниц, это когда вы например стабильно в 4 утра просыпаетесь и не можете дальше заснуть - это признак депрессии. Или ночью просыпаетесь бесконечно подвигать ногами - это синдром беспокойных ног. Или засыпаете нормально, а просыпаетесь каждый час - это может быть из-за высокой тревожности, тут либо работа со своей тревогой, либо препараты.