Сколько должен есть ребёнок: индивидуальный подход и здоровые пищевые привычки

Сколько должен есть ребёнок?

«Он вам ничё не должен 😝» - звенит у меня в голове при очередном таком вопросе во время консультации

Давайте выясним, какой объем порции приемлем для ребёнка ⤵️

Я начала копать в эту тему, когда моя дочь продемонстрировала мне, как она (сугубо по моему мнению) мало ест

Разобравшись в современных данных - оказалось совсем немало - а вообще норм 👍🏻

Ключевая линия этого поста :

Размер порции мы определяем не по табличкам с пугающими цифрами 200 грамм каши/супа за раз и ещё сверху второе и компот, а индивидуально.

А индивидуально это как ❓

▶️ Тут нам понадобиться кулачок ребёнка 👊 - вот это мера объема пищи, которую он может съедать и ему будет достаточно. Кулачки у всех разные отсюда и ответ на вопрос как

А теперь по порядку сколько кулачков и с каким наполнением ребёнку необходимо за день ⤵️

▶️ Овощи и фрукты: ~ 5 кулачков

▶️ Крупы: ~ 5 кулачков

▶️ Мясо/рыба/курица: ~2 кулачка

▶️ Молочные и кисломолочные продукты: ~ 3 кулачка

Это адекватный ориентир для ребёнка любого возраста

А сколько за раз надо съесть ❓

▶️ 3-4 кулачка - один прием пищи 🍽️

Завтрак/обед/ужин + 1/2 перекуса

Комбинация групп продуктов в течении дня значения не имеет

А что если он съедает больше ❓

▶️ Это нормально. У всех аппетиты разные - это не строгий свод правил, а ориентир

А что если он съедает меньше ❓

▶️ Выделите несколько дней и оцените сколько реально ребенок съедает - после такого нехитрого анализа оказывается что ребенок нормально ест, это просто кажется, что мало. Ну вот как у меня было с дочерью

▶️Снижайте градус важности - только у ребёнка, который сам регулирует объем питания, может сформироваться нормальное пищевое поведение, что в долгосрочной перспективе намного важнее, чем накормить здесь и сейчас любой ценой до «нормы»

📍И самое важное - наша задача как родителя: ✔️ сформировать пищевой интерес и адекватное пищевое поведение

✔️развить правильные пищевые привычки

✔️ обеспечить разнообразное питание.

А не впихнуть как можно больше «нужной» еды любой ценой (уговоры, мультики, и другие обманки и уловки)

И еще напоминалка ⤵️

*️⃣ Не заставляйте ребенка есть, если он не хочет например прямо сейчас

*️⃣ Не принуждайте доедать до конца или навязывать определенные продукты

*️⃣ Не делайте из еды - награду, поощрение, наказание

*️⃣ Не хвалите за то что ребенок поел - это обычный физиологичный процесс, а не способ получения одобрения и внимания