Опущение малого таза у женщин: какие упражнения эффективны? Делимся опытом и советами по кегелям

Девочки такой вопрос 🙈

У кого было опущения малого таза ?
Какие упражнения делали?
Посоветовали кегеля и шарики
Поделитесь 🙏🏻