Разнообразный и вкусный ужин без вреда для фигуры

Сегодняшний немного необычный рацион 😅

И да ,на ужин можно есть не только белки или что там еще якобы «надо»,а то вдруг все сгниет за ночь 😁

Когда нет запретов-похудение уже не вызывает тревогу и панику .

КБЖУ 1379 91/58/121

🍳Завтрак :

Тост с авокадо и яичницей

🔹Авокадо 70 гр

🔹Яйцо 2 шт

🔹Хлеб тостовый 1 шт

Яйца пожарить на сковороде с каплей масла .

Хлеб подсушить в тостере или на сухой сковороде.

🥩Обед :

Гуляш из постной говядины

🔺Говядина постная 150 гр

🔺Картофель 100 гр

🔺Кабачок 100 гр

🔺Тыква 100 гр

🔺Фасоль консервированная 50 гр

🔺Перец красный 1 шт

🔺Томатный соус

🔺Лук ,морковь

Мелко порезать лук и морковь.

Обжарить с каплей масла .Добавить нарезанную говядину.Тушить 10 минут.

Далее добавляем постепенно овощи.

Заливаем томатным соусом и немного воды .

Закрываем крышу и оставляем тушиться на 1,5 -2 часа.

🥞Ужин :

Оладьи на кефире с грушей и творогом

▪️Кефир 3,2% 100 мл

▪️Груша 1 шт

▪️Яйцо 1 шт

▪️Овсянка перемолотая 60 гр

▪️Джем вишневый 25 гр

▪️Греческий творог 5% 50 гр

▪️Миндаль 5 гр

Овсянку перемалываем блендером в муку.

Соединяем с кефиром ,яйцом и натертой грушей .Выпекаем оладьи.Подаем с творогом ,джемом и миндалём 😋