Что приготовить на 1500 ккал? Меню на день с рецептами

Сегодняшний рацион 👌🏻🫣

КБЖУ 1544 102/62/137

🥞Завтрак :

Блинчики с творогом и бананом

▫️Мука (можно заменить на кукурузную/рисовую ) 30 г

▫️Яйцо 1 шт

▫️Молоко 100 мл

▫️Разрыхлитель 2 г

▫️Творог 5% 50 г

▫️Банан 80 г

▫️Сливочное масло 5 г

▫️Подсластитель по вкусу

⚪️Творог смешать с измельченным бананом (начинка). Ингредиенты для теста смешать и выпекать на сковороде с минимальным добавлением масла. Готовые блины нафаршировать начинкой

🍜Обед :

Куриные голени с кус кусом

🔹Голень куриная 2 шт

🔹Кус кус 50 г (в сух.виде)

🔹Салат с льняным маслом

Куриные голени запечь в рукаве со специями.Кус кус запарить кипятком .Для салата нарезать огурцы,рукколу ,заправить льняным маслом.

🥗Ужин :

Куриная печень в сметане с рисом

🔸Печень куриная 150 гр

🔸Рис жасмин 50 гр

🔸Сметана 15% 50 гр

Рис отварить.Печень обжарить с луком ,добавить сметану ,тушить 20 минут.

Подавать с рисом и салатом из овощей .

⠀