Что изменить в низкоуглеводной диете при маленькой физической активности?

@sardarhannavik, почитайте про базовый метаболизм. Грубо говоря, это количество калорий, необходимое организму для того чтобы дышать и лежать. Он у вас точно не ниже 1500 будет. А 600 ккал - это вообще без комментариев. Калораж годовалого ребенка больше.
Вы только недавно родили, организм и так в дефиците, мало спите, если еще и гв, то это вообще ахтунг. Если вы правильно считаете калории, то на таком рационе или через недельку сорветесь на конфеткибараночки, или, если не сорветесь, то упадете в метаболическую адаптацию и тогда придется питаться на 300 ккал/день чтобы худеть 🙈
Про большие интервалы - это вы правильно пишите, оно дисциплинирует, но вы же из вашего веса можете есть 3 раза в день полноценно и худеть
Понимаю что хочется сбросить быстро, но так к сожалению не бывает - набирали же тоже не за неделю..

MyFitnessPal

Yazio або Fatsecret

Я не ем перекусы вообще и исключила полностью углеводы еду, кроме тех что в овощах и овощи у меня тоже с маленьким содержанием углеводов ,так же не ем фрукты . В основном зелень, постное мясо иногда подчеровок и рыбу. Я хочу вернуться к прежнему образу жизни ещё до беременностей. Тогда я примерно так и питалась,иногда позволяла себе шоколад горький и пиво с закусками и держала нормальный для меня вес. 68 кг. Так как я всегда боролась с лишним весом. Но впервые сбросила с 109 до 80 за месяц. Очень много работала и мало ела. За год ушло остальное и держалось ровно до того момента как пришел третий триместр первой беременности

Да,с калориями загнула. Разозлилась на себя так сказать. Пробую все скорректировать.

@aalena_____alena ще нудно умножить на коэффициент активности,щас сброшу

@aalena_____alena, вот онлайн калькулятор. ссылка
Формула Миффлина-Сан Жеора. Моя суточная норма, например, с самой минимальной активностью - 1650. Для похудения я бы ела на 1550 для начала..

@niki_qwer проаналізувавши свою їжу я зрозуміла що їла купу непотребу. То чіпси то сухарі ,то печево ... Нормальну їжу раз у день а в інший час ось такі перекуси не корисні. У мене є вузли на залозі але гормони у нормі. І велика нестача вітаміну д. Ось тільки начала поповнювати. Просто честно у побуті я забила на себе дуже сильно. А зріст 163

@sardarhannavik, треба починати з цього, ніхто окрім вас не потурбується про себе і нащо жити в тому тілі, в якому вам не подобається. Приберіть ці перекуси і зробіть 3 повноцінні прийоми їжі. Якщо хочеться щось не корисне зʼїсти - їжте одразу після основного прийому, а не на ходу. У вас маленькі діти, то треба чим простіше їжа, тим краще. Зі старшим ви можете на двох зварити собі гарнір на пару днів + котлети у духовці, додайте овочі до кожного прийому, якщо ви будете без перекусів, ви будете голодна між прийомами їжі, і тут швидше буде як раз дістати цей гарнір і котлету з холодильника, або взяти з собою на прогулянку з молодшим. Або зваріть собі куряче філе, робіть собі корисну шаурму, з готовими інгредієнтами простіше, але щоб завжди в холодильнику були доступні вам овочі. Ви ж не за один день набрали зайві кг, тому і не треба їх скидати за тиждень на 600 калоріях. Дайте собі час нормалізувати раціон. Поставте собі нагадування їсти 3 рази на день в один той самий час, мені це просто допомагало коли молодша народилася, я так почала вибудовувати режим. У вас все вийде, не поспішайте і слухайте своє тіло)

@niki_qwer дякую за корисні поради. Сподіваюсь через пів року я вже зможу похвастатись своїми результатами А саме головне поверну свій образ життя ,який був до вагітностей. Вже перестала їсти усяке харчове сміття і за тиждень я зрозуміла що нарешті стала більш енергійною.

Як вписувати було б вірніше? Я просто дивлюся вагу продукту і кожен вписую що скільки їм програма показує калорії

Так,напевно це було не вірне рішення так сильно зменшити калораж

@sardarhannavik, скиньте скрін що їсте в телеграм розпишуть що робити

Да. Может и погаречиласт. Но очень хочется наконец то сбросить этот вес. Я так питаюсь неделю. Как бы за прием пищи мне хватает всего насытиться. Тяжело только сам интервал голодания и то уже именно к вечеру. Если я часто ем,у меня будто бы нет предела и получается я всегда нахожу и ем и не могу остановиться. Как только большой интервал то как будто легче с дисциплинарной точки зрения

@sardarhannavik, почитайте про базовый метаболизм. Грубо говоря, это количество калорий, необходимое организму для того чтобы дышать и лежать. Он у вас точно не ниже 1500 будет. А 600 ккал - это вообще без комментариев. Калораж годовалого ребенка больше.
Вы только недавно родили, организм и так в дефиците, мало спите, если еще и гв, то это вообще ахтунг. Если вы правильно считаете калории, то на таком рационе или через недельку сорветесь на конфеткибараночки, или, если не сорветесь, то упадете в метаболическую адаптацию и тогда придется питаться на 300 ккал/день чтобы худеть 🙈
Про большие интервалы - это вы правильно пишите, оно дисциплинирует, но вы же из вашего веса можете есть 3 раза в день полноценно и худеть
Понимаю что хочется сбросить быстро, но так к сожалению не бывает - набирали же тоже не за неделю..

@gavrysh.svetlana спасибо, пересмотрю свой подход.