Упражнения для спины: тренировки дома для укрепления спины от боли при таскании ребенка, поделитесь опытом?

Девочки, посоветуйте какие нибудь тренировки, упражнения в открытых источниках для укрепления спины?
Может кто-то занимается дома?
Жутко болит спина от таскания ребенка на руках. Чем помочь себе?