Привет!
Поделюсь реально работающей техникой заземления. Используй её, если волнуешься перед экзаменом, выступлением или собеседованием, при панической атаке или просто для снятия напряжения. Все легко - найди взглядом 5 предметов вокруг и озвучь их про себя, мысленно, далее обрати внимание на 4 вещи, которых можешь дотронуться, затем прислушайся и выдели 3 разных звука вокруг, потом сконцентрируйся на двух запахах, и, в конце, найди что-то, что можно ощутить на вкус - даже просто глотнуть воды.
Техника не избавляет навсегда , например, от панических атак, но поможет пережить то, что происходит с Вами сейчас. Как бы снятие симптома, но не лечение.
А для терапии тревоги можно обратиться к психологу - кстати, я как раз снова открыла запись на консультации, пока что со мной есть возможность работать в формате чата.
Комментарии
Лучше выбирать один цвет и искать его например три красных, жёлтых и тд. По вкусу тоже спорно, по классической технике просто надо ощутить вкус во рту, это намного сложнее и более осознано)
Согласна, надо было уточнить про возможность ощутить вкус во рту) про цвета не попадалось нигде вариации, благодарю 🌷
Сама пользовалась этим вариантом и с клиентами работали так - тоже получалось.
В любой ситуации искать что можно попробовать га вкус (и попробовать) как по мне черевато глистами
@osipova.natasha68, можно ведь просто прикусить губу слегка)
@psymomlife чтоб прям вкус почувствовать надо до крови кусать 🤣
Ну и так привычка кусать губы в стрессовой ситуации тоже такое себе
@osipova.natasha68, я могу ощутить вкус во рту 🤔 тут же главное - переключить внимание на ощущения. Вы хотите что-то другое предложить в таких ситуациях или к чему негатив?)
К какому специалисту обратится с паническими атаками? Может кого посоветуете?
Панические атаки: кто страдает?
А много тех, кто страдает паническими атаками?
Девочки у кого были панические атаки? Как боролись? Днем разбитость, вечером паническая атака?
Как справиться со страхом перед вторым кесаревым сечением?
Страх кесарево
Паническая атака
Тревожно депрессивное расстройство
Девочки , еще только 30 неделя но я уже схожу с ума
Мне предстоит второе кесарево , я такой визуал, представляю как иду в операционную как колят анестезию и тд и меня окутывает такой страх, начинается паническая атака , начинаю думать зачем я вообще на это согласилась
У кого было кс с паническими атаками , как справлялись ? Может успокоительные какие давали перед кс ?
Страхи такие что умру, что будет боль какая то, что отреж...
Как справиться с ночными паническими атаками?
Девочки, у кого были панические атаки ночью? Кажется что задыхаешься
Пульс фигачит
Лицо краснеет горит и паника жуткая
@psymomlife ощутить вкус во рту и попробовать -. Разные формулировки. Раньше по другому было написано