Привет!
Поделюсь реально работающей техникой заземления. Используй её, если волнуешься перед экзаменом, выступлением или собеседованием, при панической атаке или просто для снятия напряжения. Все легко - найди взглядом 5 предметов вокруг и озвучь их про себя, мысленно, далее обрати внимание на 4 вещи, которых можешь дотронуться, затем прислушайся и выдели 3 разных звука вокруг, потом сконцентрируйся на двух запахах, и, в конце, найди что-то, что можно ощутить на вкус - даже просто глотнуть воды.
Техника не избавляет навсегда , например, от панических атак, но поможет пережить то, что происходит с Вами сейчас. Как бы снятие симптома, но не лечение.
А для терапии тревоги можно обратиться к психологу - кстати, я как раз снова открыла запись на консультации, пока что со мной есть возможность работать в формате чата.