Знали ли вы о том, что лишний вес зависит в том числе и от микробиоты, а не только от вашего образа жизни ? 🤔
⠀
Что же такое микробиота?
👇
В вашем кишечнике живёт примерно 2,5-3 кг бактерий, всего более 3000 разных видов!

Качественная микробиота — это основа нашего здоровья ☝️

Что такое «качество» микробиоты?
Прежде всего это :
🔹Количество плохой флоры - её должно быть очень-очень мало.
🔹Количество хорошей флоры - очень много.
🔹Разнообразие хорошей флоры - чем она разнообразнее, тем лучше.

Все микроорганизмы находятся в тесном симбиозе.
❗Если в микрофлоре есть дисбаланс, этот дисбаланс «потащит» за собой нарушения и всех остальных систем организма❗

Факторы, влияющие на микрофлору кишечника :
▶️ Несбалансированное по макро и микро элементам (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы) , высококалорийное питание
▶️ Резкая смена режима и рациона питания
▶️ Гиподинамия или малоподвижный образ жизни
▶️ Хронический стресс
▶️ Заболевания внутренних органов
▶️ Курение
▶️ Прием антибиотиков и иных сильнодейсвующих препаратов
▶️ Возрастные изменения и тд.
⠀
МИКРОФЛОРА ОТВЕЧАЕТ ЗА:
1️⃣ Выработку витаминов (например, витаминов группы В), их усвоение, а также усвоение микроэлементов.

2️⃣ Утилизацию вредных компонентов, которые обращаются в ходе пищеварения.

3️⃣ Само пищеварение, участие в формировании иммунитета.

4️⃣ Выработку гормонов. Нарушения в микробиоте могут стать одним из факторов развития инсулинорезистентности.

5️⃣ За наше настроение. Бактерии в кишечнике синтезируют серотонин - гормон радости.

6️⃣ Работу других систем организма (например, микробиота влияет на развитие ожирения и СД2)

📌В настоящее время примерно каждый третий житель планеты борется с лишним весом или ожирением. К сожалению, многочисленные исследования показывают, что число таких людей будет расти с прогрессией 🤷‍♀️

➡️Из-за многогранной природы ожирения и уникальности каждого организма нет ОДНОГО ЕДИНСТВЕННОГО способа борьбы с этим недугом. Только правильная, индивидуальная, тонко подобранная комбинация методов может дать положительный результат.

🔹Триллионы бактерий 🦠, живущих в нашем организме влияют на его энергетический баланс. Они влияют на дальнейшие пути метаболизма макронутриентов, ферментируя не перевариваемую клетчатку, производя жирные кислоты, аминокислоты.

🔹Ферменты, вырабатываемые бактериями, могут влиять на ключевые чувства, связанные с приемом пищи – аппетит и насыщение. А также измененная биота кишечника может менять вкусовые предпочтения человека. Еще они влияют на липидный и углеводный обмены с помощью механизмов образования желчных кислот.

Измененная биота в кишечнике людей с лишним весом более эффективна в усвоении энергии из рациона и может способствовать дальнейшему набору веса. А значит это фактор, влияя на который, мы можем повлиять на вес ☝️

➡️Современная наука накопила достаточно исследований прямого влияния применения пробиотиков на снижение веса. И анализ большого количества таких исследований показал, что использование пробиотических добавок приводило к уменьшению массы тела, процентного содержания жира. Также, хоть незначительно, но наблюдалось и снижение висцерального жира.

Вчера я писала о подсчете калорий👇
ссылка
Вы знали, что считать калории - не совсем верный способ? Потому что мы усваиваем их по-разному из одной пищи. Кто-то больше, кто-то меньше.

🗣️Как показали исследования ссылка , микробиота кишечника играет важную роль в энергетическом обмене, влияет на хранение и расход энергии, полученной из рациона. Когда микробиота здоровая, преобладают анаэробы (нужные организму бактерии), то организм защищен от лишнего веса и ожирения. Но как только испытуемым пересадили патогенов, это привело к резкому увеличению содержания жира в организме и риска возникновения резистентности к инсулину 🤷‍♀️

Объясню на простом языке. Энергию организм получает из калорий. Какое количество калорий, получаемые из пищи, организм запасет в виде жира, зависит от... концентрации определенных бактерий в вашем кишечнике🤷‍♀️ Ваш микробиом влияет на усвоение пищи и снижение веса ☝️

КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Представьте двух девушек, которые съели абсолютно одинаковую пищу на 100 калорий.

➡️У девушки А «здоровый» микробиом кишечника, ДО ЭКСПЕРИМЕТА  принимает пробиотики, ферментированные продукты, регулярно занимается спортом, оказывает поддержку всем органам ЖКТ и питается здоровой пищей. Когда она потребляет 100 калорий, то усваивается только 70 калорий из 100, которые она съела.

➡️У девушки Б другой микробиом кишечника, ДО ЭКСПЕРИМЕТА  ест фастфуд и готовые продукты из супермаркета, в ее рационе мало фруктов и овощей, она редко занимается спортом. Когда девушка Б употребляет 100 калорий, она усваивает 90 калорий из 100 🤷‍♀️

❗В данном исследовании и примере речь идет ТОЛЬКО про полученную ЭНЕРГИЮ в виде калорий, а не питательные вещества, витамины и минералы❗
Как известно, есть пища и полученные из нее калории, которые не несут никакой питательной ценности. Когда организм более менее чист, ЖКТ работает, как часы, не зашлакован, то никакой кусочек торта и ужин в Макдональдсе (если он, конечно, не ежедневный) , нигде не отложится.

Почему? 🤔
Потому что нужная организму микробиота позволяет даже из куска торта взять только самое полезное, а остальное утилизировать.

А вот патогенная флора наоборот, любит в первую очередь сахара🤷‍♀️
Когда внутри организма полно мусора, шлаков, и размножается патогенная флора, то в первую очередь она захватывает себе так называемые "пустые" калории, которые не несут никакой питательной ценности, при этом мешает нормальному усвоению питательных веществ.
⚠️Кстати, одной из причин неконтролируемой тяги к сладкому является как раз нарушение микробиоты кишечника ⚠️

📌Это исследование объясняет явление, когда два разных человека съедают одну и ту же пищу, но один продолжает набирать вес, а другой остается прежним. Девушка Б со временем наберет больше веса, чем девушка А, при одинаковом питании.
❗Вот почему вам может не подойти меню соседки Маши, на котором она скинула 20кг 🤷‍♀️

👉Безусловно, причин, по которым возникает у людей разница в энергетическом обмене много. Но одна из самых главных -  концентрация полезных бактерий: они увеличивают активность прохождения пищи через кишечник, снижая всасывание.

👉А выводы такие: восстановите микробиоту кишечника, это поможет снизить количество потребляемых калорий, не уменьшая общего количества пищи ☝️

Что любят нужные организму бактерии ? - ЗДОРОВУЮ ЕДУ!

🔹 Пребиотики (клетчатка из зелени, овощей, фруктов, ягод).

🔹Пробиотики (квашеная капуста, кисломолочная продукция, кимчи и др.)
Не забываем про белки и ненасыщенные жиры (оливки, авокадо, орешки и тд.)

Симптомы, сигнализирующие о дисбалансе микробиоты:
👉 Боли в животе
👉 Газообразование
👉 Вздутие
👉 Проблемы со стулом (запор /диарея)
👉 Сыпь, сухость кожи, аллергические высыпания
👉 Частые простудные заболевания

КАК «НАЛАДИТЬ» МИКРОБИОТУ?!

1️⃣ Исключить пищу, которая провоцирует размножение патогенной флоры (сахар, изделия из муки ВС, трансжиры, усилители вкуса и тд.).
2️⃣ Снизить количество патогенной флоры.
3️⃣ Принять меры для увеличения количества и разнообразия здоровой флоры.

Работа с микробиотой — очень важный шаг в восстановлении здоровья.
Важный и не самый простой☝️