Мне нравятся тренировки джилиан Майкл, у нее есть прям программа на попу и бедра, быстро и эффективно, ну и питание конечно

посоветовала бы какую нибудь программу Кати Усмановой👍🏻

От души рекомендую МФР
Разгоняет отёки, целлюль менее выражен становится, объемы хорошо ушли
Но,есть противопоказания,одно из них варикоз, остальные надо почитать
И конечно лучше в комплексе с другими упражнениями,а в идеале и с питанием

От приседаний растут не только ягодицы , но и бедра.
Для ягодиц - ягодичный мост можно делать и мази ногой вверх 😊

Нет, если не будет системы питания, минимум 3 раз спорт в неделю

Реально конечно) диета и ещё раз диета, не жрать после 17 как минимум, только водичка. И присед, а лучше зал полноценно и присед дома.