Что есть на завтрак при повышенном холестерине?
Чем вы обычно завтракаете?
Я по-разному, но, в основном, яйцами в многообразных вариациях. Но теперь мне нужно что-то менять.
У меня повышен холестерин. Чувствую себя бабулей👵
Рекомендация: снизить количество насыщенных жиров и пересдать анализ через месяц.
И в этом реально может быть проблема, так как большое количество белка я добирала именно из яиц. И если с обедами и ужинами я все понимаю, то что есть на завтрак белкового, но без яиц?
Буду благодарна за рекомендации, советы, личный опыт)
Лучший комментарий
Комментарии
У меня тоже высокий, яйца вообще минимизировала, ничего жареного и т п. Я на завтрак обычно ем гречку, полбу и свежие фрукты, ягоды из разрешённых мне. Ещё для снижения холестерина пью коэнзим Q10 тетралаб, он хорошо работает в том направлении, врач рекомендовал
@lizyna, как раз и написано- молоко, молочные продукты (насыщенные жиры) 🤪
Кофе я с кофейни люблю, там молока 200 мл
@amelia_a, я же не знаю, как вы едите обычно) я просто молочку не ем почти.
Погуглите диету про высоком холестерине, посмотрите, что вы можете оттуда применить. Я бы с этого начала.
@lizyna, да смотрю, что я так и питаюсь, впринципе
Всегда лет 20 была яичница , с появлением ребенка ем уже 2 года кашу - манку / овсянку с ягодами.
Сначала чтоб доча кушала , а теперь потому что не хочу яиц на завтрак
Я к каше добавляю яйцо все равно, иначе хочу есть через 2 часа.
Попробуйте творог с помидором, укропом и посолить-очень вкусный и питательный завтрак!
Вот, и у вас тоже яйца преобладают))
Спасибо за пост столько идей !) я тоже внезапно стала обладательницей высокого ХС😀 пусть все придет в норму ! Так же я начала пить омегу и нужно витамин д еще !
Это я пью всегда.
Спасибо! Вам тоже желаю, чтобы быстро вернулся в рамки.
Для начала наверно врача бы найти который сможет проанализировать анализы грамотно . Видимо что-то беспокоит если вы анализы сдаёте.
По еде я даже не представляю чем завтракать без яиц 🫣 всегда они родимые . Иногда ела творог , но он мне не очень идет , редко стараюсь есть .
Это рекомендация врача: снизить количество яиц и переслать через месяц.
Анализы я сдавала по собственной инициативе, я раз в год проверяю здоровье со всех сторон. Делаю свое ТО)
@lizyna, просто белок в перекрестке в бутылках муж брал . Так же может протеин хороший купить и выпивать коктейл в место яиц , ну углеводы само собой что-то добавить для сытости
У Ани @anna_meow, был классный пост на тему белка 🐿️, я для себя открыла куриную грудку с прованскими травами, икру минтая и ещё всякое другое, ну и тоже покупаю просто белок яичный
ссылка
@anna_meow, у меня есть ветчинница, я делала. Но сравнения с «вязанкой» моя колбаса не выдерживает😂
@lizyna, ну конечно, она же слишком натуральная🤣
Мои первые разы, когда пробовали сосиски с нормальным составом, тоже нос воротили и от цвета, и от вида, и от вкуса))
@anna_meow, начну хотя бы просто с кусков замаринованной грудки на завтрак. И дам шанс ветчиннице еще раз)
У меня тоже повышен холестерин. Причем он бываем плохой и хороший (выражаясь, простым языком). У моей мамы тоже повышен холестерин, она принимает препараты.
Я к тому, что это вполне себе может наследственное.
Яйца кстати больше не убирают при высоком холестерине (недавно была у врача).
У меня у мамы тоже повышен.
Я ем очень много яиц, и вот первая рекомендация - месяц изменить питание и пересдать. Есть большая вероятность, что в моем случае, это может быть вариантом. Так-то мы обсудили, что, глобально, у меня других красных флагов.
@lizyna, попробуй, конечно, тестить надо. Я тоже много яиц ем. Если есть возможность убрать желток, то убираю, конечно. Но я еще много сладостей ем, гадких. Очень люблю шоколад, булки. То есть есть к чему присмотреться 😂
@xo.xo.xo, еда для радости должна быть)
Я делаю по утрам ролл: в 40 грамм тонкого лаваша,40 грамм грудки,80грамм шпината замороженного,80 грамм маложирного творога и на сухую сковородку с двух сторон. Иногда добавляю 20 грамм мало маложирного сыра
Самое сытное это каши, или красная рыба с творожным сыром на хлебе + чай) я еще люблю кофе с бутером из мяса или копчёной куриной грудки
Мне просто каша - не очень сытно, я туда яичко всегда добавляю)) буду вот бутерброды изучать)
Можно кушать все что хотите,а белок допустим добивать протеиновым коктейлем
Просто на завтрак хочется сытненького тоже)
Крупа на воде 80 грамм и фрукт или джем. Добавляю творога пачку в крупу. Если нет творога, то чуть позже экпоненту выпью.
Так каждый день.
Мне нравится ваш аппетит! Я тоже раньше так ела, когда тренировалась много)
@lizyna, кстати, вспомнила , что тунец белковый еще. Может делать на хлеб растолченный тунец, яичный белок без желтка и огурчик соленый?
А еще могу порекомендовать девушку, я у нее покупала книгу белковые рецепты. Но не готовила 😃 но многие готовят в чате ее и фотки аппетитные присылают
@prosto_polina, спасибо
Тоже вряд ли буду готовить) Буду что-то пробовать, менять пока минимальными усилиями)
Ем все что найду или все что захочу
От борща и стейка с картошкой до каши или просто бутербродика 😁
Подняла витамин д с 6 до 30, абсолютно ничего не меняя в питании - холестерин пришёл в норму.
Был выше верхней границы... Щас не помню, ну где-то на треть, стал почти по середине нормы.
При высоком холестерине, вам необходимо не снижать насыщенные жиры, к которым относятся яица, так холестерин начнет только расти. На насыщенных жирах строится гормональная система женщины и работает желчный пузырь. Жир в яицах улучшает желчеотток, а именно желчь убирает лишний холестерин. Основная причина повышенного холестерина это либо большое количество быстрых углеводов (булки, сахара и тд) Или нарушенный желчеотток (желчь стоит и не может вывести лишний холестерин). Я нутрициолог, часто работаю с этим вопросом, напишите мне в личку, я вам распишу рекомендации 😉важно еще глянуть какая фракция холестерина повышена
Благодарю, я вчера получила рекомендации эндокринолога. Думаю, вопрос еще в количестве яиц. И у меня их правда много. Нужно попробовать уменьшить.
Я не скажу, что ем много быстрых углеводов. Ем, конечно, но не прям много. А яиц - очень очень много, на протяжении 6 лет.
А какой у вас холестерин? Я сдавала в поликлиники ,у меня показал 7,3 (я в шоке когечно). Вчера переслала платно, надеюсь, что ошибка
@lizyna пипец, тоже много. Со мной сдавали ещё несколько девчонок и у всех выше нормы, хотя вредной жирной едой не объедаемся, как предположила врач. Прям какая то холестериновая эпидемия 🫤
Я покупаю макароны чечевичные, вкусные и, надеюсь, полезные. В том плане, что там же тоже белок, пусть и растительный
@rosamunde, вот я тоже что-то задумалась
Да, у меня супруг, как перестаёт пить кофе, холестерин норма, как только опять начинает пить, сразу идёт вверх. При прочих равных. Парадокс
@rosamunde, ну вот во многих источниках так и пишут, что именно он повышает.
Ленивые вареники
Сврники
Запеканка
Овсяноблины во всех вариациях
Любимый - шоколадный с сыром и бананом
Роллы из лаваша
С рыбой консервированной
С омлетом
С ветчиной и сыром
Не люблю яйца, поэтому делаю салат/бутеры с тунцом👌
Яйца не повышают холестерин.
Быстрые углеводы да, яйца нет
Белок на завтрак:
• на бутерброды - соленая рыбка, грудка индейки отварная или ветчина натуральная из индейки (оч много белка);
• творог с орехами (тоже много белка);
• сыр творожный;
• сырники запечённые (чтобы не на масле);
• натуральные греческие йогурты (надо смотреть состав, где больше белка);
• кофе с молоком;
• протеиновые оладьи можно делать для добора
Бутербродами😢 и то не всегда успеваю доедать их. Обычно с бутиком в зубах уже выбегаю из квартиры
Бутеры с паштетами и риетами, много овощей - мой топ:)
Я когда худела делала болтунью из одно яйца целого и 4 белков от яйц )) с оставшихся желтков семье гренки жарила 😅
✓овсяноблин с разными начинками
✓йогурт без сахара с гранолой и фруктами
✓тост с авокадо
✓лаваш с ветчиной и сыром
✓яйца
✓каши с топпингами разными
✓ бутеры с лососем,слив сыром и рукколой или щучьей икрой или хамоном
✓сырные вафли
сегодня буду пробовать делать икру из чиа 🤣
Кашу молочную ем, сыр, творог. Овсянку разваренную обожаю😅 но я не слежу за кбжу
во вкусвилле продаётся упаковка жидкого яичного белка. его можно добавлять в привычные блюда. это дешевле, чем выбрасывать желтки
Спасибо, он и в ленте продается. Куплю теперь)
Гранола с греческим йогуртом, самое вкусное )
Очень вкусно смешать тунца в собственном соку с Филадельфией и толстым слоем на бутер😋
Еще делаю вафли из рикотты (ну у меня здесь творог непозволительная роскошь😂) по факту на 400 грамм рикотты 1 яйцо и две ложки муки максимум.
Еще люблю фасоль с утра 🤤
Спасибо! Буду экспериментировать с тунцом. Звучит очень аппетитно 😋
Больше ничего по делу не скажу 😂, фотографии красивые 😍
Так яйца же не влияют на холестерин, давно уже опровергли эту инфу 🤔
Аня, я их ела Очень много. Могут влиять)
Простите, вы липидный профиль сдали? Это у вас плохой холестирин повышен? Может яйца не причем
Да
И вот рекомендация - месяц подкорректировать питание, и пересдать.
@lizyna ну тогда в любом случае надо пробовать. Напишите пожалуйста потом результат. Я как мама ребенка с холестирином узнала от врачей, что холестирин и питание это 5 % взаимосвязи. Холестирин повышенный это уже о другом. А вообще самое главное, что бы хороший был в норме, даже если плохой завышен. И от спорт нагрузок идёт повышение так как это строительный материал доя клеток. Ох, там много всего, но питание как говорят сейчас это ошибочное мнение.
@mamalerusi2015nikusi2018, добрый день. Не были с ребенком в липидном центре? Нас туда отправляли на консультацию. А что врачи говорят, отчего? Если с питанием не связано
Творог, мне нравится «Славянские кружева»5%
Форель или семга слабой соли. К ним черри, зеленушка)
Да, яйца коварные.
Спасибо
Вот Буду приспосабливаться.
А творог просто так едите? Я в детстве ела со сметаной на завтрак, но давно так не ем уже)
У тебя так красиво! Я сначала подумала что фото аля эстетикгёрл из модного кафе)
Катя, спасибо) это очень приятно слышать)
Люблю сандвичи горячие, гранолу на кефире, бутерброды с лососем и творожным сыром, сырники, оладьи, блины, кашу овсяную с ягодами
Вот попробую делать мясо для бутеров, рыба, да, тоже надо вернуть)
Так просто желтки выкидывайте и все 👌. Белковый омлет, туда помидоры например добавить + огурцы, хлеб Ц/З (был какой то прикольный немецкий брусочком, как спрессованные семена но там может быть жиров много). Еще тема - овсянку отварить на воде, остудить немного и вмешать протеин (шоколадный, ванильный) - это просто бомба!! Только главное в кипяток не вмешивать, иначе свернется протеин.
Есть пудинги Эрман -20% белка, йогурты Экспонента 30% белка. Куриная грудка по типу су-вид в перекрестке зеленая линия+3-4 белка+огруцы тоже супер
Спасибо за идеи! Так много)
Я раньше добавляла протеин в овсянку, подтверждаю, оч вкусно. Она становится на пудинг похожа)
Я люблю тосты с тунцом 😻 вариаций мульён;) но 🍳 любовь моя, желаю скорее поправить холестерин и снова лопать яйца:)
@guru_wine, спасибо
Я его обычно в салаты. Но и так теперь буду есть))
@lizyna, творожный сыр( можно и без него), авокадо, тунец, листья салата, помидор, красный лук. Погреть на сковороде и ✅
@guru_wine, так я тоже делаю))) просто подольше у меня получается))) обожаю тунец 🤗
Я помню ваши красивые завтраки, когда вы калории считали)
По теме вопроса я ноль, а вот на фото интересно, это гречка с яйцом пашот и помидорами? Никогда так не пробовала, попробовать что ли😍😍😍😍😍
@lizyna, теннисисты едят углеводы, поэтому я хз😆
@valerka.bg, так углеводы я тоже ем, но и белок бы надо добавить))
@lizyna, дааа, но я в том смысле, что привыкла к углеводам и не понимаю ничего, хоть и спортсменка 😆 Хотя надо бы, особенно сейчас🙈🙈🙈 я знаю, что утром очень важно есть клетчатку 🙈 всё😅
Греческий йогурт или творог low fat с гранолом. Ночная овсянка. Чечевичные оладьи или вафли
Чечевичные оладьи🤔 никогда не ела. Спасибо)
@mariakotova256, просто вы написали, что вот каждый день едите яйца, и у вас такой прекрасный холестерин. А я как раз ищу варианты меньше есть яиц.
Я вообще обычно ем сырники или скрэмбл. Или греческий йогурт/творог. Во вкусвилл есть высокобелковый йогурт, его часто беру. Я тренируюсь, поэтому тоже белок стараюсь добирать) отвариваю куриную грудь с лавровым листом и потом нарезаю слайсами и кладу в питу себе с песто/огурчиком/помидором. Овсяноблин. Сырники с рисовой мукой вкусно получается. Омлет только из белков. Сендвич с тунцом/листьями всякими, овощами.
Спасибо! Вот почти во всем яйца)
Вот, как вариант, убирать желток и в сырники/овсяноблин только белок. И высокобелковый йогурт попробую, спасибо!
@yulechkina, да, конечно. Я бы не купила, если бы нельзя было))
Сэндвич с грудкой индейки и овощами и протеиновый батончик
@lizyna, о! Это я знаю, сначала по 2 минуты обжарить с двух сторон на сковороде, потом минут на 7 (у меня всегда больше получается, зависит от духовки) в духовку. Очень вкусно и сочно получается
@tatusik, только хотела написать, мне тоже так нравится и на бутерброды отличный вариант
@daschazykova, а я в шаверму так делаю
Можно яичный белок, холестерин же в желтке. Творог, каши, бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром творожным/твердым+помидорка или ветчина индейки.
Вот да, мне мысль про то, что чисто белком «склеивать» сырники, овсяноблин, тоже пришло в голову. Спасибо!
Я кашу тоже всегда с яйцом ем, а то не сытно))
Сырники, запеченое мясо/птица, протеин, экспонента
Просто протеин не хочется, я люблю есть))
Спасибо!
Никогда не доедала за детьми, зачем?
@lizyna ну я сварила кашу, ребёнок поел, пару ложек осталось, я доела
Сама не завтракаю, этих пару ложек под кофе мне хватает
Сама отдельно завтрак себе делаю ооочень редко
Я вообще обычно ем сырники или скрэмбл. Или греческий йогурт/творог. Во вкусвилл есть высокобелковый йогурт, его часто беру. Я тренируюсь, поэтому тоже белок стараюсь добирать) отвариваю куриную грудь с лавровым листом и потом нарезаю слайсами и кладу в питу себе с песто/огурчиком/помидором. Овсяноблин. Сырники с рисовой мукой вкусно получается. Омлет только из белков. Сендвич с тунцом/листьями всякими, овощами.