Чем заменить хлеб при запорах?

Всем привет) подскажите пожалуйста, хочу на месяц хотя бы отказаться от мучного, хотя бы от хлеба обычного😅 я все время пью чай с хлебом(колбаса, сыр или Сметана) или с печеньками. Это даже не для похудения, а меня замучили запоры 🥲 понимаю что все из-за питания, но чем можно заменить его? Курагу сухофрукты не особо люблю, чем еще можно пить чай по 10 раз в день 😅