Эффективные техники эмоциональной саморегуляции: умывание, дыхание, упражнения и монотонные действия

Топ простых техник эмоциональной саморегуляции:

1. Умыться холодной водой

2. Медленное дыхание животом

3. Интенсивные физические упражнения несколько минут

4. Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета задержка дыхания, на четыре счета выдох и снова на четыре счета задержка дыхания.

5 Начните выполнять какие-то монотонные действия, сосредоточьтесь внимание на и настоящем моменте, на том, что вы делаете, на своих ощущениях.

Лично мне сегодня помогло помыть пол, прямо сразу легче стало 😁