Как измерить и скорректировать диастаз в домашних условиях?

Диастаз.

В сегодняшнем посте мы разберем две темы:

📏 как измерить диастаз в домашних условиях

✔️как скорректировать диастаз

Как измерить диастаз:

Лягте на спину через бок, ноги согнуты, три пальца соедините вместе, приподнимите голову, не отрывая плечи, подбородок направьте к груди, мягко погрузите пальцы между прямыми мышцами живота

Проверяем в 3х точках ширину диастаза:

- 3 см под пупком

- в районе пупка

- 3 см над пупком

Количество помещающихся пальцев и есть размер диастаза.

1. Если пальцы не проваливаются, то диастаза нет👌

В разных источниках разные критерии определения диастаза. В среднем, нормой считается расстояние между прямыми мышцами живота - не более 1.5 пальцев.

2. Если ширина диастаза 1 палец, но по ощущениям там глубокая щель, например, палец проваливается на 2 фаланги, то это диастаз.

3. Если замеры показали 4 и больше пальцев в любом месте - это повод обратиться к хирургу (может потребоваться операция)

КАК СКОРРЕКТИРОВАТЬ ДИАСТАЗ

📌соактивация мышц

брюшной полости

с остальными

мышцами кора

📌укрепление глубоких мышц кора, а именно - поперечной мышцы живота

📌контроль мышц пресса

📌работа с осанкой

📌корректировка поз и движений в повседневной жизни, что ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНО

Ведь если мы поработали на коврике и научились контролировать мышцы живота, а потом вы подняли ребенка без техники контроля или хуже того, подвигали тяжелую мебель, то снова произошло сильное увеличение внутрибрюшного давления, и мышцы снова "разъехались"😓

☝️Поэтому, когда мы хотим скорректировать диастаз, мы не только идём тренироваться, но ещё и работаем с постуральными привычками, привычками в быту .

P.S. В следующем посте поговорим о упражнениях которые категорически запрещены при диастазе❌