Как правильно делать упражнения Кегеля: подробная инструкция от врача Evidence, чтобы не навредить себе

На днях была на приеме в Эвиденс.
Там врач мне объяснила как правильно делать упражнения Кегеля, говорит многие делают неправильно и тем самым еще больше вредят.
Делать лучше лежа, согнув ноги в коленях.
На вдохе надуть живот, на выдохе постепенно сжимать мышцы влагалища и подбирать живот как при вакууме. Важно делать это именно на выдохе! Затем расслабляем постепенно со вдохом. И так по пять повторений три раза в день.