Перекус школьника: идеи здоровых и сбалансированных перекусов для учеников, что положить?

ПЕРЕКУС ШКОЛЬНИКА

Делюсь с вами идеями здоровых перекусов для ваших учеников😁

Перекус - это такой же прием пищи, как и завтрак/обед/ужин только меньше по объему.
Поэтому его также рекомендуют делать сбалансированным.

Можно воспользоваться правилом здоровой тарелки (ссылка и формировать перекус, следуя ему.

И в итоге перекус будет содержать:

1. Зерновые продукты:
- хлеб/лаваш/лепешки;
- хлебцы;
- крекеры;
- попкорн без сахара и соли;

- крупы, макароны (если есть возможность разогреть и перекусить полноценно).

2. Фрукты:
- любые свежие фрукты;
- ягоды;
- сухофрукты;
- пастила;
- батончики из сухофруктов;
- консервированные фрукты;

! Обратите внимание на состав последних трех, они не должны содержать добавленного сахара !

3. Овощи (свежие или приготовленные):
- огурцы;
- сладкий перец;
- сельдерей;
- брокколи/цветная капуста;
- горошек/кукуруза;
- морковь;
- помидоры черри;
- листья салата;

4. Мясные продукты и другие белковые продукты:
- мясо (любой вариант нежирного мяса, запеченное или обработанное другим способом);
- рыба (запеченная/на пару или консервированная);
- яйца (куриные/перепелиные);
- тофу;
- бобовые (фасоль/чечевица/нут);
- хумус.

5. Молочные продукты:
- молоко;
- кефир;
- творог;
- сыр и др.

Также можно добавлять различные орехи, как источник полезных жиров.

Из напитков лучше всего подойдет простая питьевая вода (можно добавить лимон или другие фрукты).

Для создания настроения ребенку можно нарезать некоторые продукты (например, хлеб, сыр и т.д.) формочками (специальными или для печенья), писать маленькие записочки.
Сам ланч бокс лучше выбрать ребенку.
И перед тем как давать еду в школу обсудить с ним возможности перекуса (где, когда, какие предпочтения, для чего вы кладете его и др.).

А какие еще идеи для перекусов есть у вас?

PS. Бесплатное пособие по питанию детей от 1 года - ссылка