·Эндокринолог ·Мама дочки (1 год)

Разнообразный рацион: сколько продуктов нужно?

50-60

Именно столько продуктов за неделю должен содержать РАЗНООБРАЗНЫЙ рацион ребенка.

Выделяется 6 основных групп продуктов:

1. Злаки, крупы и хлеб: 5-6 различных продуктов (например, овсянка, гречка, рис, макароны, ржаной хлеб, пшеничный хлеб).

2. Фрукты: 6-8 различных фруктов (например, яблоки, бананы, апельсины, груши, виноград, ягоды, киви, мандарины).

3. Овощи: 8-10 различных овощей (например, морковь, картофель, брокколи, цветная капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец, свекла, шпинат, зелень).

4. Белковые продукты: 7-8 различных источников белка (например, курица, рыба, морепродукты, яйца, говядина, фасоль, чечевица, орехи, творог).

5. Молочные продукты: 4-5 различных продуктов (например, молоко, йогурт, творог, сыр, кефир).

6. Жиры: 3-4 различных источника жиров (например, оливковое масло, сливочное масло, орехи, авокадо, оливки).

Такое количество продуктов поможет удовлетворить потребности организма в разнообразных витаминах, минералах и других питательных веществах (и дополнительные БАДы могут вовсе не понадобиться).

В моем расширенном сборнике по питанию вы можете найти наглядные изображения данных групп продуктов, а также чек-лист на неделю для оценки своего рациона или рациона ребенка - ссылка

Будьте здоровы и берегите себя🤍

рацион продукты разнообразие

Хорошо, что пишите об этом, Я на днях увидела пост, что люди всей семьёй пьют протеин, Я спросила, зачем? Она мол вы что, надо ж белок добирать, Я мол ну а еда? Мы столько мяса не едим.😐 Я мол белок вон там, там, и там, а ещё и вон там. Зачем пить протеин ещё и детям в возрасте до 2х лет? 🤷‍♀️ Мне не понятно, у меня 6 тренировок в неделю, и я не пью протеин, ибо достаточно белка получаю из продуктов 🤷‍♀️ с этими бадами народ с ума посходил, вот честно..ну ладно, омега 3, могу понять, не везде доступные морепродукты. Кто-то не любит рыбу и тп. Но протеин Я прям сильно удивилась.

27.08.20241 отметок «Нравится»Ответить

АлесяЭндокринолог Мама дочки (1 год)

Ох, это очень печально😔

И спасибо, что пишите об этом.

Да, действительно почти всё можно добрать из еды, а прием бадов может быть даже опасным

27.08.20241 отметок «Нравится»Ответить

АлесяЭндокринолог Мама дочки (1 год)

Не считайте, что я в «белом пальто».

Тоже посчитала продукты рациона своего ребенка.

Набралось всего 35 продуктов, т.е. есть над чем работать😁

26.08.2024Ответить

Почему дети не едят брокколи и как приучить к овощам?

Разбираем причины нелюбви детей к брокколи: горечь, культурные стереотипы. Практические советы, как добавить брокколи в рацион ребенка без давления. Читайте опыт мам!

Сколько вы тратите на семью из 3 человек в месяц?

90 тыс тратим на семью из 3 человек в месяц+ну ещё плюс свекровь кормим(я в эту сумму ипотеку не включила)так как временно живем у нее(чисто продукты, хозтовары, еда вне дома, одежда по необходимости, подарки). Вот с января считаю: на продукты стабильно уходит 40000. Вроде не шикуем: рацион состоит из мяса, овощей(картофель, огурцы, лук, морковь), творог, молоко(+сама делаю кефир), яйца, хлеб, колбаса, сыр, яблоки, бананы, груши(иногда). Муж ходит на спорт, я в мес трачу 2к на уход или педикюр (так как сама не могу ухаживать, утолщение кожи и трещины🥲). Выделила, что на кофе уходит около 8-9 тыс в месяц, но ничего не говорю мужу, так как он основной источник дохода в семье😂 а надо бы убрать эту статью(!) Сколько вы тратите?

Как определить размер порции для ребенка?

Как определить размер порции для ребенка? Вчера поступил вопрос на эту тему, поэтому напишу более подробно. Как вы помните, для детей до 4 лет есть правило 5532, а старше 4 лет и для взрослых - правило здоровой тарелки. Но как определить верный объем порции? В этом нам поможет измерительный прибор, который есть у самого ребенка, а именно его ладонь. 1. Белки: - Порция мяса, рыбы или птицы должна быть размером с ладошку ребенка (без учета пальцев). 2. Фрукты и овощи: - Фрукты или овощи можно измерять размером с кулак ребенка. - Для ягод или мелких фруктов, таких как виноград или черника, порция равна размеру горсти, которую ребенок может удержать. 3. Злаки и крахмалистые продукты: - Порция каши, риса, макарон соответствует размеру двух сжатых кулаков ребенка. Чем старше ребенок, тем больше ориентируемся на 1 кулак (старше 12-13 лет и взрослые). - Порция хлеба: один кусок, примерно размером с ладошку ребенка. 4. Молочные продукты: - Порция сыра равна размеру двух больших пальцев ребенка, сложенных вместе. - Порция йогурта/кефира — один стакан (100-200 мл, в зависимости от возраста), можно представить как высоту примерно двух пальцев. 5. Жиры (например, масло, орехи): - Порция масла или орехового масла равна кончику большого пальца ребенка. - Порция орехов - горсть в ладошке. Еще пара вопросов было: 1. Можно ли борщ на завтрак? Конечно, можно. Вообще нет никакой разницы в том, что ребенок будет есть на завтрак/обед и ужин, главное, чтобы этот прием пищи был сбалансирован и разнообразным (предлагайте не менее 5 различных продуктов за один прием пищи). 2. Можно ли есть картофель фри? Да, как и другие продукты. По сути картофель - длинный углевод, который может быть в рационе ребенка. Единственный минус фри - метод приготовления, поэтому делаем дома без масла (духовка, фраеры) или едим не часто вне дома. 3. Мы худеем и первое, что убрали - хлеб. Хлеб и хлебобулочные изделия - также прекрасный вариант длинного углевода, который дает нам глюкозу для работы клеток. Любите хлеб - оставляйте его в рационе. Но также не забывайте о разнообразии - цельнозерновой, с семенами/семечками, белый/серый/черный и т.д. Есть ещё какие-то вопросы? Тогда жду их от вас в комментариях👇 Ещё больше о питании детей - https://mom.life/post/66d0082c467bea2e1657705f PS. Если кто-то не понимает, это не порция ребенка за день. Это определение порции того или иного продукта. Пример: В системе 5532 цифры - это количество рекомендованных (не обязательных) порций в день. То есть, например, 5 и более порций овощей и фруктов. Вы считаете, что этого мало? Я, как мама двухлетки, так не считаю.

Девочки, кто придерживается диеты ГВ. Расскажите, что вы кушаете? Может вы знаете, какие продукты нам важно включить в…

Девочки, кто придерживается диеты ГВ. Расскажите, что вы кушаете? Может вы знаете, какие продукты нам важно включить в свой рацион? Мне особо ничего не хочется, но переживаю, что моё питание не достаточно разнообразное.. Хочется дать сыну максимум с молочком! Моё меню: - Овсянка - Творог - Яблоки печенье - Хлеб с маслом и сыром - Печенье Мария - Перепелки - Кролик(ела, но больше не хочу, слишком сухое для меня) - Говядина - Гречка - Картошка (съела 1 шт, перед варкой вымочила в течение часа, что б крахмал ушёл) - Паста (сегодня собираюсь первый раз попробовать) - Грецкий орех (сегодня съем один) - Перепелиный яйца (тоже собираюсь только попробовать) - Кабачок с морковкой и луком в мультиварке (не вкусно((..думаю попробовать сделать как обычно на сковородке потушить) а можно помидор добавить?🤔😳

Девочки ! Те, кто на ГВ ) Чем вы пытаетесь? Какие любимые блюда у вас ? А то рацион не разнообразный. Времени готовить…

Девочки ! Те, кто на ГВ ) Чем вы пытаетесь? Какие любимые блюда у вас ? А то рацион не разнообразный. Времени готовить не хватает... на хлебе с маслом разнесет скоро ))) Можно ли например вареники с Творогом?