Разнообразный рацион: сколько продуктов нужно?

50-60
Именно столько продуктов за неделю содержать РАЗНООБРАЗНЫЙ рацион ребенка.
У взрослых такие же, примерно, рекомендации.

Выделяется 6 основных групп продуктов:

1. Злаки и хлеб: 5-6 различных продуктов (например, овсянка, гречка, рис, макароны, ржаной хлеб, пшеничный хлеб).

2. Фрукты: 6-8 различных фруктов (например, яблоки, бананы, апельсины, груши, виноград, ягоды, киви, мандарины).

3. Овощи: 8-10 различных овощей (например, морковь, картофель, брокколи, цветная капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец, шпинат, зелень).

4. Белковые продукты: 7-8 различных источников белка (например, курица, рыба, яйца, говядина, фасоль, чечевица, орехи, творог).

5. Молочные продукты: 4-5 различных продуктов (например, молоко, йогурт, творог, сыр, кефир).

6. Жиры: 3-4 различных источника жиров (например, оливковое масло, сливочное масло, орехи, авокадо).

Такое количество продуктов поможет удовлетворить потребности организма в разнообразных витаминах, минералах и других питательных веществах (и дополнительные БАДы могут не понадобиться вовсе).

Для упрощения я сделала для вас простой чек-лист по этим группам продуктов.

Вы можете его скачать по ссылке

ссылка

Распечатать и повесить на холодильник.
После каждого приема пищи/в конце дня ставьте галочку в соответствующей строке, если продукт не указан, то допишите его.
В конце недели посмотрите, где недостает разнообразия.
Цифры - это рекомендованное количество источников.

Будьте здоровы и берегите себя🤍