50-60
Именно столько продуктов за неделю должен содержать РАЗНООБРАЗНЫЙ рацион ребенка.
Выделяется 6 основных групп продуктов:
1. Злаки, крупы и хлеб: 5-6 различных продуктов (например, овсянка, гречка, рис, макароны, ржаной хлеб, пшеничный хлеб).
2. Фрукты: 6-8 различных фруктов (например, яблоки, бананы, апельсины, груши, виноград, ягоды, киви, мандарины).
3. Овощи: 8-10 различных овощей (например, морковь, картофель, брокколи, цветная капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец, свекла, шпинат, зелень).
4. Белковые продукты: 7-8 различных источников белка (например, курица, рыба, морепродукты, яйца, говядина, фасоль, чечевица, орехи, творог).
5. Молочные продукты: 4-5 различных продуктов (например, молоко, йогурт, творог, сыр, кефир).
6. Жиры: 3-4 различных источника жиров (например, оливковое масло, сливочное масло, орехи, авокадо, оливки).
Такое количество продуктов поможет удовлетворить потребности организма в разнообразных витаминах, минералах и других питательных веществах (и дополнительные БАДы могут вовсе не понадобиться).
В моем расширенном сборнике по питанию вы можете найти наглядные изображения данных групп продуктов, а также чек-лист на неделю для оценки своего рациона или рациона ребенка - ссылка
Будьте здоровы и берегите себя🤍
Хорошо, что пишите об этом, Я на днях увидела пост, что люди всей семьёй пьют протеин, Я спросила, зачем? Она мол вы что, надо ж белок добирать, Я мол ну а еда? Мы столько мяса не едим.😐 Я мол белок вон там, там, и там, а ещё и вон там. Зачем пить протеин ещё и детям в возрасте до 2х лет? 🤷♀️ Мне не понятно, у меня 6 тренировок в неделю, и я не пью протеин, ибо достаточно белка получаю из продуктов 🤷♀️ с этими бадами народ с ума посходил, вот честно..ну ладно, омега 3, могу понять, не везде доступные морепродукты. Кто-то не любит рыбу и тп. Но протеин Я прям сильно удивилась.
Ох, это очень печально😔
И спасибо, что пишите об этом.
Да, действительно почти всё можно добрать из еды, а прием бадов может быть даже опасным
Подскажите, пожалуйста,это рацион для ребенка какого возраста?