Mom.life
Алеся
dr_alesja
Алеся·Мама дочки (2 года)

Разнообразный рацион: сколько продуктов нужно?

50-60
Именно столько продуктов за неделю должен содержать РАЗНООБРАЗНЫЙ рацион ребенка.

Выделяется 6 основных групп продуктов:

1. Злаки, крупы и хлеб: 5-6 различных продуктов (например, овсянка, гречка, рис, макароны, ржаной хлеб, пшеничный хлеб).

2. Фрукты: 6-8 различных фруктов (например, яблоки, бананы, апельсины, груши, виноград, ягоды, киви, мандарины).

3. Овощи: 8-10 различных овощей (например, морковь, картофель, брокколи, цветная капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец, свекла, шпинат, зелень).

4. Белковые продукты: 7-8 различных источников белка (например, курица, рыба, морепродукты, яйца, говядина, фасоль, чечевица, орехи, творог).

5. Молочные продукты: 4-5 различных продуктов (например, молоко, йогурт, творог, сыр, кефир).

6. Жиры: 3-4 различных источника жиров (например, оливковое масло, сливочное масло, орехи, авокадо, оливки).

Такое количество продуктов поможет удовлетворить потребности организма в разнообразных витаминах, минералах и других питательных веществах (и дополнительные БАДы могут вовсе не понадобиться).

В моем расширенном сборнике по питанию вы можете найти наглядные изображения данных групп продуктов, а также чек-лист на неделю для оценки своего рациона или рациона ребенка - ссылка

Будьте здоровы и берегите себя🤍
26.08.2024
4413

Лучший комментарий

Комментарии

mari.po
Марина·Мама дочки-младенца
Подскажите, пожалуйста,это рацион для ребенка какого возраста?
26.07.2025 Нравится Ответить
dr_alesja
Алеся·Мама дочки (2 года)
От 1 года
И тут больше не про сам рацион, а именно про его разнообразие
26.07.2025 Нравится Ответить
mari.po
Марина·Мама дочки-младенца
@dr_alesja да-да,неправильно выразилась) спасибо за ответ)
26.07.2025 Нравится Ответить
innes
Инна·Мама двоих (4 года, 10 лет)
Хорошо, что пишите об этом, Я на днях увидела пост, что люди всей семьёй пьют протеин, Я спросила, зачем? Она мол вы что, надо ж белок добирать, Я мол ну а еда? Мы столько мяса не едим.😐 Я мол белок вон там, там, и там, а ещё и вон там. Зачем пить протеин ещё и детям в возрасте до 2х лет? 🤷‍♀️ Мне не понятно, у меня 6 тренировок в неделю, и я не пью протеин, ибо достаточно белка получаю из продуктов 🤷‍♀️ с этими бадами народ с ума посходил, вот честно..ну ладно, омега 3, могу понять, не везде доступные морепродукты. Кто-то не любит рыбу и тп. Но протеин Я прям сильно удивилась.
27.08.2024 Нравится Ответить
dr_alesja
Алеся·Мама дочки (2 года)
Ох, это очень печально😔
И спасибо, что пишите об этом.
Да, действительно почти всё можно добрать из еды, а прием бадов может быть даже опасным
27.08.2024 Нравится Ответить
dr_alesja
Алеся·Мама дочки (2 года)
Не считайте, что я в «белом пальто».
Тоже посчитала продукты рациона своего ребенка.
Набралось всего 35 продуктов, т.е. есть над чем работать😁
26.08.2024 Нравится Ответить
Читайте также