Решила я сегодня, значит, из любопытства и избытка свободного времени, вбить свой завтрак в программку, которой когда-то активно пользовалась.
А ТАМ?? Завтрак чемпиона, ёпт!😆
И это ведь я ещё остановилась и решила оставить орехи на потом))) и кофе нету, который у меня исключительно со сливками.
Короче - я жироед 🤤😁
Но зато сразу понятно, почему мы зачастую едим 2р/день)
Молодец, что решила посчитать! Очень наглядно. Это половина моего дневного рациона 😁 Я так много лет взвешивала и считала, что уже на глаз определяю калорийность.
Но графа жиры меня впечатлила, ничего не скажешь) ух и легко они перебираются)
да я обратила внимание, еще хотела спросить не на низкоуглеводке ли ты. Подозрительно мало углей. По рекомендации ВОЗ на них приходится чуть ли не 50% всех калорий. Я стараюсь их в первой половине дня употреблять, поскольку потребность в энергии к вечеру падает. А так отличный завтрак. Я тоже люблю забабахать на завтрак тосты с яйцом Бенедикт и авокадкой, только сыр у меня веганский.
согласна, подозрительно мало углей 😆 сегодня вышло на низкоуглеводке, день на день не приходится. Это просто фрукты внезапно кончились, кашу варить некому и некогда, хлеба много не съешь, а сладкого не хочу (раз в кои-то веки 🙏)
А так я ни на чём сейчас - живу, кайфую с этим ГВ) Стараюсь следить, чтоб белка и овощей достаточно, жиры и угли сами прикладываются, сладкого в рамках разумного и не наночь.
Подсчёт калорий ежедневный - это не моё (пока не прижало), очень нервирует.
200 грамм яйца? Это сколько штук вы едите 😮 у меня яичница из двух яиц выходит 90 грамм
И про сыр тоже вопросы. В упаковке сыра обычно 150 грамм. Наcм такой дня на 4 всей семье хватает. Неужели 50 грамм съела одна девушка в один прием пищи? 🧐
я могу за раз всю упаковку умять. Вкусно же :)
Ну за два. 50г сыра совсем не много, по моему.
точно, она. Мне больше всего нравится. хотя последний раз я выбирала лет 6 назад, может что-то лучше уже появилось. Штрихкоды отлично и быстро считывает (в некоторых прогах это проблема почему-то)
2100 ккал это для поддержания или набора веса? Ты много спортом занимаешься?
Неа, нынче очень мало, у сожалению, ребёнок маловата, а я мать-наседка) пару раз в неделю на пробежку сейчас только выбираюсь и пару раз в неделю мин 30 по тренировкам Лунеговой занимаюсь (это в лучшем случае))
На поддержание мне программка 1700 рассчитала, я туда сверху 400ккал на ГВ подкинула. Но я это, не слежу сейчас за питанием. Из любопытства вот сегодня😁
Коллаген с айхерба у меня (самый разный чередую), этот вроде Lake Avenue. Он в "завтрак" записался, но я им натощак, перед пробежкой закидываюсь
у вас есть проблемы с поджелудочной? У меня небольшие вопросы к ней есть, да. И поэтому я всю беременность и полгода после решила добавить энзимы, но в приёмы пищи - чтобы организм лучше справлялся добывать полезное в этот период. Ну это как костыль , на время.
Коллаген хорошо пить вместе с вит С (и конечно важно, чтобы хотя бы час не было чая-кофе) и лимонным соком. Для усвоения белка важна хорошая кислотность желудка (у многих из нас из-за стресса с этим проблемы). В общем, я с коллагеном энзимы не пью, но добавляю кислоты лимонной или натурального уксуса немного в воду или бетаин (для кислотности желудка) и вит С обязательно. [У меня ещё утром железо и сера MSM]
Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи 😂😂😂👌🏼 я сама не могу проснуться с утра пока не поем
Я тут 4 недели считаю калории, а вес как стоял, так и стоит 🤦♀️ уже руки начинают опускаться потихоньку
Юля, а этот консультант он и распределение БЖУ расписал и сам рацион (варианты и время)? Или вы сами просто в 1600 втискиваетесь? Потому что это огромная разница, какие это 1600ккал. Плюс важно их распределение в течение дня, с чего начинать трапезу, делать минимум 4ч чистые от еды промежутки (когда даже крошка не залетает, не кусочничать! ).
Ещё можно зайти с разных сторон:
- со стороны психологии (могу дать контакт хорошего онлайн-психолога на эту тему), бывает что в голове что-то не даёт похудеть: это и привычки, и скука и отсутствие увлекательного дела и какие-то неочевидные скрытые выгоды или страхи (типа не общаться с людьми) итп
- со стороны здоровья: проверить щитовидку, анемию, лептин, инсулин
- образ жизни: Достаточно ли движения? Воздуха? (Это не дооценено, но очень важно. Именно при участии кислорода ккал могут переработаться в энергию, а при недостатке - в запасы жира) Недостаток сна повышает грелин (гормон голода). Стресс = кортизол = организм запасает и не отдаёт.
Тут много всего, не опускайте руки, если вам это важно! 🙌
Ещё могу посоветовать просмотреть курс врача Беловешкина на тему питания - курс "Здоровое питание" он выложил в открытый доступ на ютюбе (там же есть его "стрессоустойчивость" - очень офигенная тема, тоже рекомендую всем! )
Моя подруга смогла очень круто наладить живот и похудеть, работая здесь в Германии с диетологом: сдавала доводьно много анализов, а потом он прописал диету на 2мес вроде по системе Logi (Google it) - дальше она уже сама по этой книжке рецептов питалась
так вот я и стараюсь дальше, потому что мне это действительно важно. Со стороны здоровья вроде все проверили, никаких проблем не обнаружено. Попросила направление к диетологу. Вот сейчас с ним занимаюсь. Но была только одна встреча, на которой как раз и задали направление, обсудили питание, каллораж и кбжу. Следующая в среду. Посмотрим, что скажет.
ещё бывает плохая переносимость серы, если именно с яйцами так (туда же ещё чеснок, лук)
Так у тебя ребенок грудной, у вас ГВ? С ГВ там по другому надо считать каллории. На ГВ я ем как конь и пью много, как покормлю пару ращ, голодная, мужик как на зло на груди висит изза зубов
Ага, я накинула 400ккал сверху на поддержание ещё. Я тоже люблю покушать, очень приятный бонус от ГВ - безнаказанность 😁 но, кстати, у меня зверский аппетит через месяц прошёл, но он всегда просыпается , если я подключаю физ.культуру
@tatitanni да, я люблю сыр😁 50г для меня не много, а в самый раз 👌 @mari8888 это 4 яйца, чаще 3 беру, но в этот раз голодная после пробежки пришла - в самый раз зашло 👍
Девочки, я смотрю темка зашла, столько комментов за пару часов 😆
Ну я люблю поесть, да 😁 Этим завтраком я совсем не объелась (на скрине там ещё огурцы и зелень не влезла). Но я не каждый день так ем, чаще всего просто нет времени с младенцем же. Я как раз посчитала, чтобы прикинуть, сколько там белка/жира, потому что по ощущениям я не доедаю сейчас белка (а жиры я люблю и легко переедаю). Худеть ещё сейчас не хочу, хочется наоборот вернуть уже как-то потихоньку свои мышцы и попу, которая опять после беременности меня покинула).
Вчера мой день был примерно: 1) кофе со сливками и 1 бутер с сыром (но сыра много и масла много😆). 2) Орешки в сахаре 1ст.ложка и 2 нектарина днём 3) красная рыба запечённая грамм 150-200
Здоровый подход 🤝 Мне тоже на ГВ хотелось жиров. Похудеть еще успеется, главное сейчас это счастье и спокойствие мамы и малыша.
Мария·
Мама двоих (младенец)
@tatitanni да, я люблю сыр😁 50г для меня не много, а в самый раз 👌 @mari8888 это 4 яйца, чаще 3 беру, но в этот раз голодная после пробежки пришла - в самый раз зашло 👍
Anni··
Мама двоих (4 года, 14 лет)
Офигеть😂
Мария··
Мама двоих (младенец)
А масла сливочного у нас 0,5кило а неделю съедается 🤭
Mari··
Аааа ну тогда вопросов нет 😁