Упражнениями на попу нельзя накачать ее, а подтянуть? Чтоб было не целлюлитное квадратное желе, а более подтянутое упругое и округлое, пусть и не объемное?
Лучший комментарий
Комментарии
Подтянутое, упругое - это мышца, которую надо «накачать» = увеличить
Потому что, если вы не занимаетесь и мышцы не работают - они вообще никакие в размере, зато жировая прослойка сверху x100)
Округлое - жир, который надо уменьшить, дабы не висел сверху мышцы, а покрывал слегка = нет целлюлита. Следовательно, любые упражнения С ПРОГРЕССИЕЙ нагрузок + дефицит кк. Так строится абсолютно любая форма тела/часть тела
*прогрессия - это не только вес и его увеличение. Увеличить нагрузку можно 1001 способом, без разницы
1. Накачать ягодицы можно если нагрузка постоянно увеличивается и если употребляете достаточно белка для роста мышц(пример: приседания целый месяц без увеличения веса- не накачают ягодицы, но укрепит их).
2. Если хотите укрепить мышцы, то вам будет достаточно выполнять любой комплекс на ягодицы с комфортным весом без прогрессии в нагрузке(резинки, гантельки, утяжелители).
3. Целлюлит- это либо генетика, либо результат плохого питания(много углеводов и жирной пищи). А отсутствие физ.активности только его усугубляет, но это не является главной причиной.
Хотите его уменьшить, наладьте питание, и добавьте тренировки, и будет хорошо👍
Прежде всего это питание. Любая легкая физ активность приведет в порядок, если нет цели накачать
На четвереньках и ноги в сторону согнутые. Для меня это самое действенное, плюс приседания.
Побольше подходов и регулярность и почувствуете эффект.