Как питаться сбалансированно и просто?

🥗Как питаться сбалансированно и просто?

Студия красивой фигуры https://t.me/gracieuse1

▪️Сбалансированное питание, когда организм получает все нутриенты в нужных пропорциях, основа здоровья и хорошего самочувствия. Это необходимо всем, а не только тем, кто хочет сбросить вес. Питаясь правильно, мы заботимся о своем теле и снижаем риск появления болезней в будущем.

½ - овощи и фрукты

▪️Они занимают большую часть нашего рациона, поскольку содержат много полезной клетчатки, витаминов и минералов, и в то же время имеют минимум калорий.

☝️Запомните, что по правилу тарелки картофель к овощам не относится.

▪️Овощи могут быть в свежем, тушеном, вареном или запеченном виде.

¼ - белок

▪️Белковые продукты обязательно должны присутствовать в рационе, ведь протеины являются строительным материалом для нашего тела и участвуют во всех биохимических реакциях.

▪️Примеры продуктов этой категории:

•мясо курица, кролик, индейка, говядина;

•рыба - тилапия, минтай, окунь, тунец, лосось, семга;

•морепродукты - осьминоги, креветки, мидии, устрицы;

•нежирный творог;

•яйца;бобовые;соевые продукты.

¼ - гарнир (цельнозерновые)

▪️Гарнир должен состоять в основном из сложных углеводов, которые дольше перевариваются, дают длительное ощущение сытости и не оказывают негативного влияния на резкое повышение сахара в крови.

▪️Углеводы - главный источник нашей энергии, поэтому не нужно от них отказываться в надежде на быстрое снижение веса.

▪️Примеры:

•каши - овсяная, гречневая, рисовая, пшено, киноа, булгур и другие зерновые;

•цельнозерновой хлеб;

•паста из твердых сортов пшеницы.

🥑 И обязательно добавляем полезные жиры!

Орехи, авокадо, масла.

☝️Избегайте частично гидрогенизированные масла, которые содержат вредные транс-жиры.