Беременность и физические упражнения, т.е. Зарядка. Я сама не спортивный человек но сейчас хочу заниматься зарядкой, с чего начать? Хочу чтобы мышцы были в тонусе да и вообще для здоровья.
Утро мамы😄🐣 Сегодня утром плелась на тренировку воткнув спички в глаза, автоматические двери в ТЦ не восприняли меня за человека и зажали😁 вырвавшись с объятий дверей, разбила телефон окончательно😏 но я была совершенно к этому равнодушна.... В зале уже проснулась окончательно на каждом 3-ем подходе упражнения я орала, что никаких фитнес бикини мне не надо я пошла домой, но конечно же я добила все упражнения до конца и мои мышцы просто разрывало 😁 отдыхала я стоя т.к садится было уже не выносимо😖 но знайте, хоть и была измотана, но очень довольна☺ спорт должен приносить удовольствие! Занимаюсь я третий месяц, но два месяца были занятия дома и конечно зал это другой уровень и нагрузка больше, но я не прорабатываю отдельные группы мышц, я привожу сейчас тело в тонус. А знайте после родов очень и очень многие упражнения даются тяжело и мышцы сжатые, расслабленные и прежде чем начать интенсивно качать попу-орех, нужно привести мышцы в тонус! Если нет возможности ходить в зал, тогда на прогулке не сидите на лавочке! А ходите, ходите и ходите. Это кардио, а кардио сжигает жир и тонизирует мышцы. Ходить нужно не прогуливаясь, а быстрым шагом, если вы начнете потеть и появиться отдышка, значит вы делайте все правильно и организм начинает работать! Но! После кардио, должна быть силовая тренировка, обязательно, либо вы просто начнете сжигать жир вместе с мышцами. Ну и после силовой опять кардио, либо растяжка, либо бассейн) я в вас верю мои качата💪🏼 напишите, что хотите почитать потом? 🔹Питание или 🔹что прорабатывать на ту или иную фигуру и где откладывается жир на различных фигурах и на что делать акцент, а что не стоит или 🔹расскажи упражнения в зале на тонус мышц. 🔹 расскажи как рассчитать БЖУ для похудения или для набора мышечной массы Ну или напишите свои варианты😚 И еще!☝🏻 не думайте, что у меня уже то самое тело для пляжа, у меня еще много работы и на животике и на боках все еще есть жирок. Я тренируюсь и бешусь, что он все еще не уходит😆 прилип ко мне и плачет😭 уходить не хочет. Фото👇🏻
Рожаю в ЦПСИР,собираю сумки,2 вроде готовы...кто в ЦПСИР рожал,что убрать?или что добавить?) 1сумка: 🔸Документы 🔸Тапки резиновые 🔸Чулки 🔸Гигиеническая помада 🔸Дианатал 🔸Термальная вода 🔸Вода 🔸Зарядка,телефон 2сумка: 🔹Памперсы-25 штук 🔹Трусы впитывающие 12 шт 🔹Прокладки 🔹Нижнее белье: Трули Бюстгалтер для кормления-2 🔹Вкладки пижн-5 пар 🔹Накладки на грудь Медела 🔹Бепантен 🔹Дезодорант 🔹Носки-2 пары 🔹Охлаждающий гель для ног(взяла пробник) 🔹Расческа 🔹Шампунь 🔹Бальзам для волос 🔹Станок 🔹Увлажняющее молочко Сибирика детская серия 🔹Гель для купания Бюбхен 🔹Салфетки мэрис 🔹Ушные палочки 🔹Ватные диски 🔹Платочки 🔹Влажная туалетная бумага 🔹Сидушка на унитаз 🔹Троксевазин 🔹Натальсид свечи 🔹Полотенце мал и бол 🔹Щётка зубная и паста Пленку одну просто так положила)Мало ли пригодится))) Молокоотсос ложить или нет?Не хочется мужа гонять,он итак после партнёрских будет😐 И фен и косметику тоже во вторую положить?
Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе!!Суть проста,Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим.Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу. Желательно делать утром и вечером ,утром идеально когда желудок пустой!!далее стоя согнув колени наклонив корпус вперед,вы должны не просто втягивать живот а чувствовать жжение!!Всем спасибо и плоских животиков после родов 😘😘наглядные фото внутри!!#вакуум#вакуумрокси#рокси#roxi#вакуумroxi
Упражнения Кегеля: когда, кому и зачем? Mногие слышали об упражнениях Кегеля, но мало кто знает, когда, кому, зачем и как необходимо их выполнять. К сожалению, в жизни женщины есть факторы, которые ослабляют мышцы тазового дна: беременность, роды, операции на органах малого таза, возраст, запоры, избыточный вес. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы: матку, мочевой пузырь, тонкую и прямую кишку. Вам стоит задуматься об упражнениях Кегеля, если у Вас есть следующие проблемы: подтекание капель мочи при чихании, смехе или кашле; внезапные сильные позывы к мочеиспусканию; недержание стула в небольших количествах. Кроме того, регулярное выполнение упражнений Кегеля во время беременности и после родов является хорошей профилактикой перечисленных проблем, поскольку беременность — важнейший фактор, ослабляющий мышцы тазового дна. Выполнение упражнений Кегеля безопасно во время беременности, никаких особенностей в технике исполнения для беременных нет. Техника выполнения упражнений Кегеля: Найдите правильные мышцы. Чтобы определить, какие мышцы необходимо тренировать, попробуйте остановить мочеиспускание в середине процесса. Если у Вас получилось, Вы напрягли именно те мышцы, которые надо. Как только Вы поняли, с какими мышцами надо работать, Вы можете выполнять упражнения Кегеля в любой позе. Некоторым женщинам проще делать их лежа. Начинайте делать регулярные упражнения. Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в напряжении в течение 5 секунд, затем расслабьте. Сделайте 5 повторений. Постепенно увеличивайте время напряжения до 10 секунд. Занимайтесь 3 раза в день. Ваша цель – выполнять упражнения Кегеля 3 раза в день по 10 повторов. Соблюдайте правильную технику. Для достижения результата старайтесь напрягать только мышцы тазового дна, при этом мышцы передней брюшной стенки, бедер и ягодиц не должны напрягаться. Не задерживайте дыхание. Не делайте упражнения Кегеля при мочеиспускании, это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря. Если что-то не получается, обратитесь к гинекологу, чтобы он научил Вас правильной технике выполнения упражнений. Есть специальные приспособления, с помощью которых гинеколог может помочь определить, какие именно мышцы необходимо напрягать. Для достижения результатов требуется от нескольких недель до нескольких месяцев (в зависимости от исходного состояния мышц). Да, нам часто хочется выпить таблетку, которая избавит нас от перечисленных проблем. Но порой организм сам может справится, просто уделите ему несколько секунд в день. Простые упражнения Кегеля, которые Вы можете выполнять в офисе или вечером, лежа на диване, гарантированно избавят Вас от неприятных симптомов. Упражнения Кегеля также являются отличной профилактикой ослабления мышц тазового дна. Источник: http://rumyantsevamd.ru/kegel/
