#надо_придумать_хэштег Немного выпала я тут со своими тарелками) но на природе был, конечно,…

#надо_придумать_хэштег

Немного выпала я тут со своими тарелками) но на природе был, конечно, небольшой читмил в виде нескольких чипсинок, сыра с плесенью и алкогольного коктейля🙈

В режим вернулась еще вчера, но уже все, а надо было раньше😁

1. Завтрак - ленивая овсянка. НЕУДАЧНЫЙ РЕЦЕПТ, не рекомендую! Сделала вечером не глядя по рецепту одного блогера-тренера-нутрициолога, а когда села считать, поняла, какая это подстава 😂 Геркулес монастырский 50г, кокосовое молоко 150мл (вот с ним я и накосячила, оно оооочень жирное! В след. раз с обычным буду делать), греческий йогурт 120г, семена чиа 15г, ягоды: малина и голубика 100г. Насытило сильно, но по жирам подстава получилась 🥲

2. Обед - печень говяжья 140г (в готовом), булгур с овощами 100г (в готовом), овощной салат 150г. Кофе с молоком.

3. На перекус было 250г арбуза.

4. Ужин - салат из овощей, киноа 50г (в готовом), морского коктейля в рассоле 90г.

День получился на 1369ккал, 60г белка, 128г углей и 70г жиров. Белка не добрала, жиров перебрала🥲

Из активностей сегодня 2 тренировки (силовая и растяжка), тренерство по теннису и 16к шагов.