Как похудеть после родов
Итак девочки , созрела я на пост 😁❤️
С чего я начала 😁
ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ❤️
Предлагаю темы следующих постов:
Разбор и рекомендации пп вкусняшек
Спорт Дома и в зале
Мотивация
Как ушел живот
Как тренироваться с детьми
Рацион
Накидывайте свои идеи красотки, а я буду писать для вас ❤️❤️❤️
Мои исходники:
Рост: 170 см
Вес изначально + 30 кг
С апреля 2024 вес 70/71 кг.
33 года
Диастаз 2/3 см
2 кесарево сечения в 2021 и 2023 году.
С апреля я поняла , что все . С меня хватит. Хочу похудеть, хочу что бы мне было комфортно , не хочу стесняться своего тела. Мы как раз оплатили путевки на море, на конец сентября , а значит и время у меня было в запасе ⏰
Я уже давно старалась ограничить себя в поедании сладкого, моих любимых чипсов (особенно начос с Яндекс лавки с сырным соусом 😍), сухариков, булок , паст с жирным сливочным соусом … перечислять можно бесконечно 😄 и вроде бы получалось , но вот вечерами , а особенно в пятницу и субботу мы с мужем очень любили посидеть, посмотреть сериал и полопать вкусняшки 😋
В этот период плохо стал спать сынок и получалось так , что я рано ложилась спать , посиделки у нас отменялись , а значит вкусняшки тоже 🤣
Далее я начала много читать и интересоваться , что такое ккал , что такое кбжу. Скачала приложение фат сикрет, купила умные весы.
Начала пить много ВОДЫ. Мне легче встать утром и сразу с лимоном теплой водички выпить кстати. Теплая прям намного легче пьется.
Далее я написала в инстаграм одному натрициологу, он бесплатно рассчитывает количество ккал для дефицита и кбжу. Таким образом я получила необходимые цифры.
Достала запылившиеся весы для блюд😁
И понеслась вперед , к лучшей версии себя !
Нутрициолог насчитал мне :
1351 ккал в день
101 гр белка
51 гр Жиров
122 гр углей
Все считала через фат сикрет , умные люди все давно продумали и придумали за нас 😁
Изначально начала ограничивать себя в ккал , потом уже чистить питание.
Все постепенно . Все потихоньку.
Начала смотреть и изучать про ПРАВИЛЬНЫЕ протеиновые вкусняшки с хорошим кбжу, ведь если на шоколадке написано слово протеин , это не значит , что она пойдет в прок и там мало ккал. Чаще проще съесть сникерс , чем очередную маркетинговую уловку.
У меня 3 полноценных приема пищи , плюс перекусы , которые мне необходимы ОСОБЕННО вечером , после ужина с кофе !!! (мороженое , печенье , батончики , чипсы , мясные снеки ) все с маленьким количеством ккал и хорошим кбжу.
Немного не успеваю , дописываю постепенно , сын проснулся 🤪
Комментарии
Увидеть Ваш пост - это знак😇Никак не могу начать худеть, срыв после недели подсчета калорий. Вероятнее всего РПП🥲Очень вдохновляет результат😍Если кто-то смог, то и я смогу💪
Какой шикарный пресс 😍😍 Вы, получается, совсем от сахара отказались? Вообще какие продукты исключили полностью?
Сахар ем в продуктах , люблю киндер шоколад детский иногда к примеру 😁
Исключила быстрые углеводы на повседневку , соленое на повседневку , чипсы , шоколад все это ем ограничено просто 😊
Когда сушилась не ела )
Выглядите 🔥 Но у меня к вам другой вопрос 😁 Вы написали, что сделали грудь) Младшему 1,4 вы его поднимаете или кто то помогает? Я просто планировала в этом году сделать подтяжку и уменьшение, записана на консультацию 10 августа, а подружка сказала, что месяц нельзя точно ничего поднимать тяжелое 😒 Вроде на руках не таскаю уже особо, но все равно и в коляску посадить и на стул и тд. Вот думаю, как же быть) 🤔
@aleksa555777, да ! Подруга у того же хирурга делала подтяжку и уменьшение , через 2 месяца вот сына поднимала на его др уже )
@aleksa555777, спасибо за обратную связь 🌷
Обязательно обо всем напишу ❤️
Хирург от Бога , как говорится ! Мне все очень нравится ❤️
Как прорабатывали валик на животе после КС? У вас его нет совсем. Бодибалетом дома занимались? По каким видео?
Я занималась Боди балетом в студии растяжки у дома , это был первый зал , куда я пошла😁
Валик ушел когда начала активно заниматься кардио и чисто питаться ❤️
Киньте пожалуйста ссылки на упражнения в домашних условиях ))) очень прошу и еще как ушел живот после кс и как накачать такие классные руки
Я делала упражнения сама . Просто качала пресс, приседания , велосипед и много кардио.
Валик чаще всего сохраняется от неправильно питания в целом. Жировая ловушка так называемая .
В зале ходила на кросс фит , хот банс, трех петли тоже были мельком . Вот эти трени хорошо помогают под качаться . А так конечно сушиться с помощью кардио и большого количества чистой воды 😊
Добрый вечер, а как совмещаете походы в кафе и подсчёт кбжу? Офигеть какую работу вы провели над собой, просто обалдеть 🤩
Спасибо большое💔
Я прошу карту калорийности в ресторанах , либо состав полностью блюда спрашиваю с разграммовкой . Соуса все отдельно прошу. Так же запечь к примеру без соуса жирного какого то И так далее.
На самом деле очень большой выбор правильной еды в ресторанах . Свое дело делают соуса , жареное и тд. Если все это контролировать , то все ок 😁
Вы такая хорошенькая и в теле, и я офигела в конце! Почему то у других никогда такой эмоции не испытывала на фото до и после похудения, а тут! Шок! Будто даже пухленькой было лучше😅 но это мой загон, мне нужно толстеть, поэтому все пухленькие для меня сейчас — прям очень секси😄
Спасибо большое, но я все же надеюсь больше не возвращаться на ту сторону 🤣🤣🤣
Изначально дома по 40 минут , потом по часу кардио . Прыгала , качала пресс , приседала . Просто сама что то делала . Велосипед крутила. Где то 2-3 раза в неделю .
Потом студия растяжки 2-3 раза в неделю . Потом зал 2-3 раза в неделю. Спорта было мало и с перерывами из-за операций (( сейчас тоже жду восстановления и в бой качать попу 😁
1300 ккал как Вы себя чувствовали при этом ? Не ощущали упадок сил на таком скудном калораже?
Нет! Все прекрасно было . Цикл как по часам, со здоровьем все идеально . За последние 3 месяца было 2 операции и я проходила большие обследования полностью организма 😊
Сейчас питаюсь 1709/1800 в среднем
Первый раз я активно начала браться за себя в июле или августе прошлого года , перед отпуском. Сыну 4-5 месяцев было примерно. Но был большой срыв в отпуске в частности , который затянулся на несколько месяцев (
Катя ,добрый день )
Оч интересно,как Вы питались ? Расскажите пожалуйста ваш рацион какой ?🙏🏻
Добрый день ❤️
Все обязательно распишу отдельным постом подробно ☺️
Питаюсь 3 раза в день , плюс перекусы . Без пищевого мусора, иногда себе позволяю конечно же что то не самое полезное , так скажем 😁
На мой вопрос мужу «что мне есть чтобы не жирнеть?»
Отвечает : можно есть все ,главное тренироваться.
По поводу протеиновых батончиков, тоже самое говорит ,лучше обычный шоколад 😀
@katyakaterina13, у меня еще вопрос по фат сикрет. Где там найти рецепты?
@nika_nika_a, смотрите , открываете приложение . Нажимаете добавить (завтрак , обед ужин на выбор). Плюсиком.
Далее сверху будет список еда , рецепты , кулинарная книга и тд. Первая вкладка это еда , вам надо пролистать влево и там вкладка рецепты . Вы можете искать что то определенное, смотреть топ рецепты , либо выставлять свои фильтры по количеству ккал к примеру . В бесплатной версии вы можете смотреть рецепты , но не добавлять их автоматически. Мне к примеру это и не нужно ) я просто смотрю , а потом уже во вкладке еда , добавляю ингредиенты по рецепту , но со своими параметрами и количеством 😊
Так же вы можете вносить свои новые блюда . Я часто заказываю пп десерты в одном проверенном месте . И добавляю потом сама рецепт через вкладку еда❤️
У меня сейчас что-то, вроде, вашей фигуры на 6 фото. Хожу в зал, пыталась много раз есть по КБЖУ, но хватает на месяц меня🥲 Потом перестаю считать и со временем «пищевой мусор» возвращается🫠
Очень надеюсь взять себя в руки, перестать жалеть и добиться такого же результата😍
Хотя мне чаще кажется, что это нереально🙈 Но ..
может дело только в дисциплине🥹
@katyakaterina13, напишите пожалуйста, с чем пьете кофеееее, и с каким молоком?🙏❤️
@viktoria1417, самое хорошее молоко это альпро миндальное . Там всего 22 ккал , 0,4 белка , 1,1 Жиров и 2,4 углей.
Оно просто идеальное для кофе.
Про вкусняшки обязательно все подробно напишу и распишу❤️
@katyakaterina13, спасибо Вам большое за неравнодушие, буду очень ждать😘❤️
Кому написали? Посчитал бы мне кто кбжу))
Какие правильные протеиновые вкусняшки кушаете? Фото в студию)
По ним отдельно напишу обязательно ☺️
Так как перекусы это мое все ! Я без них не могу 😄🥲
@katyakaterina13, подскажите пожалуйста где найти инфу по правильным вкусняшкам🙏🏻
Какие упражнения для рук и плеч?
У вас очень красивые эти места)рельефные и тонкие)