Как помочь себе без психолога, когда все плохо?
Как помочь себе без психолога, когда всё хреново. Многие упражнения также очень помогут шилопопому и истеричному ребенку
Психолог, все знают, идеальный вариант. Но часто на него нет времени, сил и средств, поэтому поделюсь тем, что мне реально помогало в сложные моменты
✅ Минутка передышки. Когда ты с орущими детьми один на один, все не так и кажется, что ну все, край, мне помогало выйти из комнаты даже на минутку. Вот дойти до ванной, помыть руки, намазать лицо кремом. Мелких оставляла в манеже, от больших пряталась в туалете или ванной. Сначала они за мной бежали, выдалбливали дверь, но потом постепенно привкли к тому, что мама из туалета вернётся адекватнее. Переключиться работает и с Юрием. Особенно вода. Когда понимаю, что его жёстко кроет, веду в ванную мыть руки и лицо. У него там есть любимое жидкое мыло, и так реально удалось остановить многие истерики, когда они были еще в зачатке. Этот способ также используют почти все воспитатели, чтобы успокоить ребенка после расставания с мамой.
✅ Когда кроет или паника. Эти приёмы запомнила из обучения по помощи людям в катастрофах. Они максимально простые, даже банальные. И организм максимально сопротивляется их делать. Но нужно пересилить себя и правда станет легче. Найти 10 предметов красного/синего/зеленого цвета в комнате. Также можно найти 10 мягких/10 твердых итд. Это упражнение также активно переключает шилопопого ребёнка, который вот-вот закатит истерику. Ребенка можно простить принести предметы. Проверено на Юре оч много раз!
Также упражнение на дыхание. Когда мы паникуем, мы часто дышим и поглощаем много кислорода. Задача - искусственно сократить количество вдыхаемого воздуха. Дышать так, чтобы выдох был 2 счета, а вдох один. Или делать максимально долгий выдох, прям сколько можете без воздуха. Также работает с Юриком. Считаю ему сама. Еще считаю долгий выдох - на сколько сек его хватит.
Также упражнение - максимально напрячься, вот прям все тело напрячь, сжать кулаки и зубы (в таком положении невозможно долго), а потом максимально расслабиться. Ребёнку: в игре. Эту игру тоже взяла у детского психолога. Игра: дракон. Летит дракон и щекотит и "кушает" того, кто жесткий (поэтому ребенку нужно максимально расслабиться, чтобы не быть "жестким"). А потом другой дракон щекотит и кушает того, кто мягкий (поэтому нужно максимально напрячься, прям все тело напрячь). Надеюсь, понятно объяснила. И Юрий, и Илья, очень любят эту игру.
✅ Мысли. Замечаю за собой, что я бесконечно в сложных ситуациях могу гонять жвачку из жалости себе, нервов и бесконечного прокручивания ситуаций. Особенно так было после развода (я развелась с грудничками). Тогда вообще жёстко крыло. И прям силой гнала все мысли и думала: дожить до вечера, а потом заснуть. Представляла такой круг вокруг меня, за который по очереди нужно "выгнать" мысли, которые мешают. Бмужа, кстати, тоже заблокировала сразу во всех аккаунтах, чтобы нигде не вылезала его счастливая, беззаботная и бездетная жизнь. Оставила только номер для связи по детям (которым он тоже не особо пользовался).
✅ Ежедневник с делами. Я часто грызла себя от того, что мне казалось, что я мало успеваю. И поэтому в ежедневнике записывала все маленькие и большие дела. Этот способ также рекомендуют тем, у кого все нестабильно. Записывала туда даже мелочи а ля: разобрать стол и заказать на Вайлдберриз. Мозг и правда сосредотачивается на этих маленьких делах и понимает, что в череде безумного всеобщего хаоса и непоняток есть дела, которые нужно успеть сделать
✅ Приятности после неприятного. После похода к врачу я всегда иду покупать для себя кремушки. Делаю так и детям. После похода в больницу идем за булочками. И делаю акцент не на враче, а на булочках.
✅ Единомышленники. Замечала, что когда мне плохо, постоянно сравнивала свои минусы с чьими-то плюсами. И дико себя закапывала. Поэтому старалась собрать "товарищей по несчастью" и вместе думать, что делать. Так мы сошлись с девушкой, которая тоже воспитывает ребенка без мужа и очень тесно с ней начали общаться и помогать друг другу. И ушло вот это: ну почему у всех тааак хорошо, а я одна такая бедная и несчастная. Я даже тут, помню, два года назад организовывала чат поддержки девушек, которые вышли из созависимых отношений.
✅ Маленькие плюсы. В бесконечном дне сурка с детьми очень нужны новые нейронные связи. Поэтому даже если я делала что-то 5 минут, это уже было классно. Я могла прочесть всего одну страницу книги или присесть всего 10 раз, но благодаря этой мелочи не казалось, что я только 24/7 в бытовых делах и ничего вообще не делаю для себя. Также старалась покупать не 10 погремуху ребёнку, а хоть один кремушек для себя, пусть и не дорогой.
✅ медитации. Мне не очень заходят медитации с голосом, и поэтому я слышала просто музыку. Особенно нравился канал Deva Premal. Прям до глубины души. Детям, кстати, тоже включаю детские медитации на ютубе. Они не спят днём , но днем обязательно даю 5-10 мин на полежать под медитацию
✅ Любимое дело. У меня это вязание. Я открыла его для себя в декрете и поняла, что это прекрасно. Петелька за петелькой - и прям чувствую, как распутывается мысли. Начинала с повязок и шарфов. Сейчас вяжу шапочки, шляпки и комбезики детские. Схемы уже знаю наизусть, что-то добавила сама и поэтому могу подолгу вязать. Также нравится красиво фоткать связанное. Даже тэг тут ввела #julima_вяжет
✅ Гаджеты. Если у вас все фигово - удалите нафиг инстаграм с картинками идеальной жизни. Или хотя бы подпишитесь на тех людей, которые транслируют обычную, нормальную жизнь с ее плюсами и минусами, а не только постят идеальные фотки. Также отложите гаджет за час до сна и замените его на любимое дело или просто любое другое дело. Я могу также перед сном помыть голову и представить, что я смываю весь негатив. А также могу убраться и таким образом "разобрать" мысли
Вот такие лайфхаки на сегодня. А как вы помогаете себе, когда все хреново? Давайте соберём пост быстрой self-помощи!
#julima_важное #julima_воспитание #julima_лайфхаки
Gala·Мама двоих (5 лет, 5 лет)
Еще старый способ 5 чувств, когда накрывает паника, понюхать что-то, потрогать что-то, посмотреть на что-то и тд-мозг отвлекается-страх и паника уменьшаются
Моих детей приучаю дышать в звезду, рисую воображаемую 5 конечную звезду на груди и говорю подыши в голову звезде, подыши в правую ручку, в левую и тд
·10 отметок «Нравится»10·Ответить