Как сохранить спину здоровой при домашних заготовках?

Добрый вечер, девочки!)
Сегодня хочу рассказать о наболевшем)))
Я тут два дня под чутким руководством мамы делаю домашние заготовки, и, по результатам закатывания 30 кг помидор и 25 кг огурцов, у меня есть вам что сказать про спину ;)
Общие правила повседневной жизни:
1. При наклонах спину надо держать прямо. Не важно куда вы наклоняетесь - поставить банку на пол или в кроватку за ребенком (так как наклоняться в кроватку с прямой спиной довольно неудобно, особенно если вы, как и я, полтора метра, можно в качестве противовеса отвести назад ногу). Если скруглитесь в грудном отделе - он будет противно болеть. Если уже скруглились и болит, делаем следующее (в любых последовательностях и порядке или вообще что-то одно): полежать на валике под лопатками, полежать на колючем коврике, упражнение «лебедь». В принципе сет упражнений на спину в данном случае довольно широк, но текстом описывается плохо.
2. Поднимать что-либо с пола надо не только с прямой спиной, но и силой ног. То есть - присели, взяли малыша, подтянули тазовое дно, выдохнули, и встали силой ног.
3. Из предыдущего вытекает очень важное следующее - любые тяжести поднимаем на выдохе, подтянув тазовое дно.
4. Массажный ролл - великое изобретение человечества!) вечером после трудовых подвигов без фанатизма покатать его разными частями тела очень приятно. Там работа с мышцами идет собственным весом и это хорошо их расслабляет.
5. Если мама вам говорит - «тут немножко огурцов, быстренько сделаем вдвоем», не верьте. Там всего множко!
6. Берегите шею и плечи (она же шейно-воротниковая зона). Тут основное, на мой взгляд, не застывать в какой-то статической позе надолго (например, когда кормишь лежа на боку, подперев голову рукой). Если уже поздно и болит - аккуратно меняем позу, нежно гладим больную сторону, потом чуть усиливаем нажим и массируем шею с двух сторон. Потом аккуратно массируем трапеции (между шеей и плечом). Тут тоже можно полежать на колючем коврике (подушке). В любом статическом процессе - вспоминаем, что будет противно болеть потом и меняем позу, крутим головой, рукой, плечами - без фанатизма и феерических амплитуд.
7. Носить ребенка на бедре (как на картинке) - очень удобно в моменте, но на выходе мы получаем искривленную спину. Я не знаю, какую альтернативу вам тут предложить, мы все так делаем. Меняйте периодически бедро, совершайте ежевечернюю пятиминутку пилатеса.
8. В любой непонятной ситуации, когда вы устали или чувствуете, что сейчас перетрудитесь и что-то заболит- всегда можно аккуратно потрясти руками/ногами, легонько попрыгать, пружиня на носочках, и сбросить накопившееся в теле напряжение.
9. Спите, по возможности, на средне-жестком матрасе. Так ваша спина не будет вынуждена поддерживать мышцами положение тела во сне и отдохнет.
В целом это, наверное, основное.
Будьте здоровы, мои хорошие! Обнимаю 💚
Алёна, специалист по послеродовому восстановлению и работе с беременными