Бег по утрам: результаты и вопросы
Каждый день по утрам бегаем с мужем в лесу , уже неделю. Может чуть больше. , ну он точно больше :)
Что из положительного заметила за эту неделю, ушли утренние отеки лица. И не утренние тоже. Я могу снова делать селфи, а то была как пчелами покусанная или алкашка ) кому как нравится 😂
Я тут узнала , что отеки на лице в основном из- за нарушенного кровообращения ! Факт?
Бежать очень тяжело. Я как бревно, два км беспрерывно бегу чисто на молитвах. 🫣
Потом иду. Потом снова бегу два км. Иду. И опять бегу.
Вопрос с бегущим девочкам, в месячные и перед месячными бегаете ? Я чет мало себе такое представляю 😶🌫️😵💫
Оля·
Мама дочки (6 лет)
Быстрая ходьба эффективнее бега.
Колени и спина не так страдают.
Ты уверена, что тебе нужен именно бег?)
olya··
Мама дочки (2 года)
@lonlisa ключевое легкий бег" быстрый шаг" в моменте конечно лёгкость есть да ещё какая "крылья выростают"!!!) Суставы со временем дают о себе знать если не принимаете препараты чтобы поддерживать
lonlisa··
вот иглы не пробовала
Сразу легче ?)))
Оля··
Мама дочки (6 лет)
с 4-5 раза уже прям кайф
Яна·
Для меня героизм чистой воды-это бегать по утрам!🙈поэтому бегаем с мужем ночами 😅А сколько вы суммарно за раз пробегаете?
По поводу месячных,в первый день мне бегать не комфортно,потом ок)
lonlisa··
Сумарно вот сегодня первый раз пробежала 3,50 км
Это прям героем себя почувствовала
А для меня герои кто вечером и ночами 😂
Я вечером так к дивану к дому приклеюсь что меня все, не утащить 🤣
Яна··
я пока тоже 3,5 и больше не могу!!
Марина ·
Перед месячными да. Первые 2-3дня быстрая ходьба, потом снова бегу
lonlisa··
Вот так же планировала
Ольга·
Мама троих детей
Я всегда отёки связывала с застоем лимфы и метаболизмом. Не зря же после интенсивной тренировке в зале отёки спадают.
Я иногда тоже бегаю. И месячные никак меня не смущают. И силовые тоже делаю во время месячных
lonlisa··
А ведь нельзя же
Я на днях читала , что спорт во время мес. равно развитию эндометриоза
А ты себя хорошо во время мес чувствуешь ? Я прям плохо
Ольга··
Мама троих детей
у меня во время месячных ничего не болит никаких ощущений совсем. Вот пмс я чувствую- отекаю сильно и злая,как собака))) Конечно, в зале в первые дни месячных не делаю некоторые упражнения
lonlisa··
я и до и во время
И овуляция
Не знаю , почему мне так повезло (
Ирина·
Делаю паузу в 1 день кд, в остальные дни продолжаю бежать, иначе потом еще сложнее, ржавею 🤣
lonlisa··
И я 😂 мне прям страшно
Чуть скучал сдам слабину и все
Отдирай жопу от дивана 🤣
Мария·
Если самочувствие не очень, то не бегаю. В беге важна регулярность а не дистанция и темп. Еще хорошо бы следить за пульсом (120-150). Еще делаю разминку перед пробежкой и растяжку после. Тогда получается бег в удовольствие.
Olga💫·
Я тоже не бегаю, только быстро хожу. Так меньше нагрузки на спину, а жирочек тоже сжигается
lonlisa··
Я попробую во время мес быстро походить
ЕКАТЕРИНА·
Прыжки на месте по утрам в течении 2х минут, очень круто помогают от оттечночти и лимфу разгоняют=) но бег никто не отменял.
Полина Белкина·
Мама двоих (5 лет, 7 лет)
Я все физнагрузки в месячные убрала после того как дважды в обморок грохнулась на тренировках.
Кому-то вообще без разницы - смотрите по состоянию
lonlisa··
Я думаю , что у меня такое тоже может случится
Меня и тошнит и голова кружит 🫠
Полина Белкина··
Мама двоих (5 лет, 7 лет)
тогда надо аккуратнее
Anya·
Советую быстренькую ходьбу !Это круто. В этом году моему увлечению - 15 лет . Всегда плюс /минус в одном весе, быстро проживаю подавленное настроение
Всегда хожу , не зависимо от дня цикла
Anya··
@lonlisa, примерно каждый день , примерно час - 1,5
lonlisa··
о как долго
Меня не хватит 🥹
Anya··
да можно и меньше- мне кажется это должно быть в удовольствие. Если в удовольствие- то это регулярность. А если постоянно ходить - будет результат. Я гулять люблю
Lisa·
Мама дочки (5 лет)
Не люблю бег 🏃 люблю железо качать и тягать 🤣
lonlisa··
А я ничего вообще не люблю
Ну разве , что на диване валятся 🤣
olya·
Мама дочки (2 года)
Я тоже бегаю но чаще себя притормаживаю... У меня колено правое от травмы слабое но это ощущение💃💣 а под дождём так вообще парю над землёй. А для суставов ещё очень важно поверхность по которой бегаете и обувь.
lonlisa··
О да , тут под дождем бежали на днях
Я сильно кайфанула
olya··
Мама дочки (2 года)
💣
Анна·
Мама двоих (4 года, 19 лет)
А подскажите, вы вот утром проснулись и собираетесь идти бегать. Вы кушаете, пьёте? Вот прям ваш распорядок. У меня около дома стадион, хочу бегать начать по утрам, т к. вечером я уставший ленивец.
Яна··
Лучше не кушать и не пить,ну если только воду,комфортнее будет гораздо
Анна··
Мама двоих (4 года, 19 лет)
а сколько времени должно пройти от подъёма до начала бега? Организм же только проснулся и сразу ему нагрузка, так наверное нельзя?
lonlisa··
Я проснулась в 7:15
Выпила не много воды.
Сходила в туалет, умылась , зубы и в 8:00 мы уже в машине. Ехать до парка минут 10.
Не ем до тренировки , а после тренировки я уже дома выпиваю бокал чая.
И после ем через час где- то. Пока туда сюда дела по дому раскидаю.
Я просто сейчас стараюсь меньше есть, и сразу после тренировки не сильно хочется
Жду когда чувство голода придет.
И так каждый день
Виктория·
Мама троих детей
Бегаю в любые дни цикла) но это все очень индивидуально, потому что у кого-то льет и болит, а у кого-то по лайту
Виктория·
Вопрос не по теме, а как дистанцию считаете? Часы, телефон?
lonlisa··
Часы
Очень удобно
Включаешь тренировку и они тебе каждый км озвучивают
И скорость
Виктория··
спасибо, тоже о них думаю. Телефон с собой таскать не хочу, а дистанцию знать мне жизненно необходимо 😁😁
lonlisa··
да, с ними прям прикольно
Елена·
А вам после операции по гинекологии разрешен бег?
lonlisa··
Ничего доктор не говорил
Да я и не спрашивала (
Юлия·
Ненавижу бегать и не бегаю вообще, только в экстерном случае 😑 при этом в 10:00 уже в зале на трене 3 раза в неделю минимум + 2 дня в бассейне.
Отеки - это застой жидкости, то есть лимфы.
У крови есть насос - сердце, а для движения лимфы нужны сокращения мышцы и глубокое дыхание диафрагмой. Не грудью, а именно дыхание с расширением и сжатием ребер.
Все это происходит естественным образом при беге, так что да, отеки уходят 👌🏽
Юлия··
@lonlisa, я велик люблю, 45 минут под давлением тренера и никакой бег не потребуется 😂
Если раньше регулярной физ нагрузки небыло, то почти со 100% вероятностью вес сначала плюсанет, но не на долго.
Причина в том, что мышцы получают нагрузку и начинают расти, а происходит это за счет того, что волокна рвутся и срастаются уже большим объемом. Как и в любой другой ране, в это место стекаются кровь и лифа, вода уходит из под кожи, но в мышцах скапливается на период реабилитации мышцы.
Потом уходит и забирает с собой всю бяку из тела, но это при регулярных тренировках.
Так что продолжай.
Я бы тебе порекомендовала добавить аминокислоты ВСАА разводить в воде и пить во время трени и дополнительно аминокислоту Триптофан добавить, она снижает аппетит, помогает выработке мелатонина и повышает выносливость .
То есть сон крепче, энергии больше, а жрать хочется меньше 👌🏽
lonlisa··
я так боюсь увидеть + на весах
Пока не взвешиваюсь даже
Но хоть и бегаю не долго, но вижу в ногах некоторые изменения + питаюсь достаточно чисто.
Спасибо про Всаа
Завтра закажу
Почитала это то, что мне прям нужно
Юлия··
вообше, я бы на твоем месте на весы забила полностью, они не показатель стройности.
Мышцы весят намного больше жира, а именно они формируют стройное тело. Ну, не может человек с хорошим мышечным каркасом весить мало 🤷🏽♀️
Тощие - могут, но много ль здоровья в тощем теле? Не думаю.
Дефицит мышечной массы - это целый комплекс проблем, а то время как хороший мышечный каркас тела - это здоровье суставов, позвоночника, лимфатической и гормональной системы.
Видела бабулек с трясущимися руками - вот так выглядит многолетний дефицит мышечной массы.
Куда важнее - объемы. Бери ленту и замеряй объемы. Какая разница какая цифра на весах, если у тебя талия 60 см?
Кстати, большая мышечная масса это секрет фокуса «жру и не толстею», потому что содержание мышца очень энергозатратно, а отличие от жира
У меня талия ~67 см, грудь - 93, попа 95 и вес 65 кг
Антонина·
Мама двоих (1 год, 14 лет)
Где бегаете?