Давно уже не писала посты как психoлог, решила таки потихоньку возвращаться и делиться полезными находками, мыслями и просто информацией. Часто и много спамить не буду, поэтому смело подписывайтесь 😂

Сегодня предлагаю вам небольшое и простое арт-терапевтическое упражнение, которое не только улучшит настроение, но и поможет немного разгрузить ум. Стащите у детей цветные карандаши и чистый белый лист, и найдите уютное место, где никто не потревожит. Включите расслабляющую музыку и дайте волю своему воображению

🎨 Рисуем «картину настроения»:

Представьте, что на вашем листе отражается ваше текущее эмоциональное состояние. Не думайте о правилах рисования - пусть это будет просто поток ассоциаций. Если вам грустно, пусть это будет дождь или серые облака. Если вы злитесь - яркие и сочные цвета. Совсем необязательно рисовать конкретные вещи, пусть это будут абстракции. Важное правило: не бойтесь испачкать руки или оставить «некрасивые» мазки. Всё, что выходит из вашего сердца, прекрасно!

💡 Если в голове пустота и совсем ничего не приходит, попробуйте выбрать цвет, который сейчас наиболее приятен, и просто начать рисовать им линии, завитушки, слушая себя и не задумываясь над результатом

Смотрите на картину, проверяйте себя, все ли вы отразили, или хочется добавить что-то еще

Завершив, посмотрите на свою картину еще раз и подумайте, что можно изменить, чтобы ее улучшить? Может, стоит добавить немного ярких пятен или добавить более светлых тонов? Может хочется добавить что-то в сюжет? Сделайте это. Старайтесь не пользоваться ластиком, а все изменения вносить с помощью цвета.

Вновь посмотрите на получившийся рисунок, проверьте, все ли изменения вы внесли, нравится ли он вам сейчас? После этого обратите внимание на свое состояние? Как оно сейчас, есть ли изменения, появились ли новые мысли?

Возвращайтесь к этому упражнению по мере необходимости. Надеюсь, оно принесет вам немного спокойствия и гармонии в мамских буднях💫