Как укрепить поперечную мышцу живота
Девочки, здравствуйте! Хочу вам рассказать про поперечную мышцу. Это важно!
Определение Гугла гласит - расположена горизонтально и опоясывает талию вместе с косыми мышцами, подобно ремню. Основная ее задача — поддержка внутренних органов и помощь диафрагме в процессе дыхания. Она фиксирует объем брюшной полости и принимает на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночник. (См.картинку)
Таким образом мы видим, что поперечная - корсет, который держит внутренние органы. Именно она, а не прямые мышцы живота, которые дают кубики и которые качают скручиваниями и всем остальным. Поэтому качать пресс женщине после родов не просто не нужно, но противопоказано, причем не только после кесарева, но и вообще. Да, вот такая я категоричная противница. Почему? Потому что такого рода упражнения увеличивают внутрибрюшное давление, и оно, действуя сверху вниз (не как сила тяжести, вниз к земле, а всегда от грудобрюшной диафрагмы к тазовой, не зависимо от того сидите вы или лежите) провоцирует опущения, а увеличивая нагрузку на тазовую диафрагму - недержания. (Поэтому всегда надо вставать через бок!)
Вернемся к поперечной мышце: работать надо именно с ней. И, что самое главное на мой взгляд, это довольно просто, удобно и не требует часовых тренировок и оборудования.
Итак, что мы делаем - занимаем удобное положение (для начала, как правило, удобнее лежа на спине (ноги согнуты в коленях), чтобы все остальные мышцы расслабились и вы поняли, что происходит в этот момент в животе, но это не принципиально), глубоко вдыхаем и через сомкнутые зубы сильно и так долго как можем произносим звук «сссссссссс». Вы почувствуете как напрягается нижняя часть живота, прям над лобком. Даже если вы не чувствуете, а так бывает после родов, она все равно рефлекторно сокращается, может совсем чуть-чуть, но с каждым разом будет всё лучше, и мышца таки подтянется. Для средней и верхней части живота можно использовать звуки «жжжж» и «ззз», также сильно и долго.
Даже три подхода в день по 30 секунд, но регулярных (вспомнили - сделали), будут работать вам на пользу и приводить ваш живот в порядок.
Это упражнение - база всей работы с животом и тазовым дном.
Увеличить воздействие на мышцу можно с помощью тейпирования.
Вот такая простая техника, а польза просто неоценима.
Если будут вопросы - спрашивайте!)
Обнимаю 💚
Алёна, специалист по послеродовому восстановлению
Комментарии
Тут вдох максильмано "широкий" - в диафрагму, когда идёт расширение рёбер в сторону.
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Как живет семья с восемью детьми? История многодетной мамы
У @vedana – семеро. Не гномов, не козлят. Детей. Восьмого она носит под сердцем. Удивила меня ответом на вопрос о том, что даёт государство за такое повышение рождаемости...
Я, Мария @johnmahotkin , и это наш простой разговор о сложном.
— Мама в ожидании восьмого. Вы всегда мечтали о большой семье? Как так вышло?
— Когда мне было лет 17, я вообще не любила детей и думала, что рожать точно не буду. В 19 лет встретила мужа, мы сразу начали жить вместе, и уже через три месяца он сделал мне предл...
Что из оскорбляющего вам говорили врачи?
Врачебная этика 🩺
Что из оскорбляющего или странного вам говорили врачи?
Был такой опыт?
Я сегодня была у гинеколога. Не своего. Работа предоставила ДМС с клиникой Претор, я там не была, но решила, что для мазка и всего такого и они пойдут)
Записалась к удобному по времени врачу, пришла.
➖ меня не приглашали по времени (я сама не ломилась, думала, вдруг там пациент),
5 минут идет мой прием, и тут без здрасьте до свидания заваливает в кабинет какая-то бабка.
Я такая - ээээ вы по времени...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Согласны ли вы с таким утверждением?
Для меня это больная тема и я мотаюсь между двумя взглядами, один это «если он хочет он женится а если не женился то значит ты просто удобная до поры до времени» и другой взгляд «штамп ничего не решает и не меняет между вами, и это только формальность, которая никак не влияет»
P.s. у меня отношения странные, парню 34 года, живёт со своей мамой, младший ребёнок от него, он утверждает что мы его семья он нас любит, он нас обеспечивает, он с нами проводит врем...
Вдох получается грудью? Не животом?