Захотелось поделиться своими принципами питания в настоящий момент. Вдруг кому-то будет полезно. Первые 3 месяца…
Захотелось поделиться своими принципами питания в настоящий момент. Вдруг кому-то будет полезно.
Первые 3 месяца беременности я питалась абы как, был токсикоз, то не могла ничего есть кроме пирожков с картошкой, то фастфуд заходил исключительно, то ничего не лезло, много ела сладкого и всякой прочей гадости, просто чтобы хоть что-то в желудок падало.
Когда токс отпустил решила начать питаться правильно.
После ГТТ, обнаружив у себя резкий скачок сахара в замере через час, решила еще тщательнее проработать питание и послабления в виде шоколадок, мороженки тоже исключить. Также меня смущали цифры на весах. До 20 почти недель я не набрала нисколько (встала на учет 73кг при росте 175, т.е. лишнее имеется), потом вес пошел резко вверх, то 2 кг за месяц, то 3 кг, и я со своей склонностью к полноте поняла что если не взять себя в руки я легко и 30 за беременность наберу.
На данный момент я исключила сладкое и мучное из рациона совсем, оставила немного фруктов в первой половине дня отдельным приемом пищи (исключения: арбуз, дыня, виноград, их совсем почти убрала, могу съесть совсем немного). Питаюсь так, чтобы в каждом приеме пищи были белки, полезные жиры, углеводы и клетчатка, пол тарелки обычно занимают овощи. Может показаться, что порции большие, но именно начав есть так, у меня остановился вес, я больше не набираю, при этом я сытая и уверена что ребенку хватает всех необходимых питательных веществ. За последний месяц я набрала всего 500 грамм, считаю это отличным результатом для себя. Всего за 29 недель пока 6 кг, меня это вполне устраивает.
Каждый день у меня +- один и тот же рацион:
🥬Завтрак ~ 9 утра: яичница/омлет из 2х яиц, 2 бутерброда на цельнозерновом/ржаном хлебе с сыром/творожным сыром/ветчиной и овощами. Либо тосты на цз/ржаном хлебе с авокадо, сыром, яйцом.
🥬Перекус ~ 12 часов: творог с бананом (знаю что не лучший выбор фрукта, но обожаю именно с бананом и отказать себе не могу) и миндалем/кешью.
Иногда просто фрукты, например 2-3 нектарина/персика.
🥬 обед ~ 15 часов: тушеная куриная грудка с брокколи/стручковой фасолью/любой овощной смесью, греча со сливочным маслом, овощной салат. Добавляю еще заправку бывает из сметаны, чеснока и соевого соуса (божественно вкусно).
Или например котлетки из грудки индейки приготовленные на пару, брокколи/стручковая/овощные смеси, греча.
🥬 ужин ~ 18-19 часов: треска, брокколи/стручковая фасоль/смесь овощей,
Или то же что в обед но без круп.
Могу также съесть протеиновый низкоуглеводный батончик, с высоким содержанием белка, когда хочется сладкого, или просто хочется что-то съесть еще между приемами пищи.
Вариантов блюд при таком питании конечно масса,я просто привела пример из самых частых блюд в моем рационе.
Общий принцип я думаю понятен:
В каждом приеме пищи стараться употреблять белки, жиры, углеводы, клетчатку;
Исключить сахар и мучное;
Умеренно употреблять фрукты, ягоды.
На день по калорийности выходит примерно 1800 ккал)
PS: я не претендую на то, что такое питание подойдет всем, но мне помогло остановить неконтролируемый набор веса (до беременности хорошо худела на таком рационе), и улучшить общее состояние, чувствую себя бодрее и подвижнее )