Рецепты ПП для фигуры и здоровья: делимся!

утром

-вареные яйца

-омлет на сковороде без масла

-каша на воде и молоке 50/50

-рулетики из лаваша ( начинка:вареная кура или варено копченая курица, либо красная рыбка, творожный сыр,огурцы или помидоры)

-овощи ( огурцы, помидоры, перец и т.д.)

обед

различные супы чаще всего на курице или говядине

зажарку не делаю, либо на бульоне тушу

холодный литовский на кефире

ужин

-вареная курица

-курица в духовке

-рыба на пару

-лещ в духовке ( люблю очень)

-морепродукты ( креветки, кальмары) на шпажках больших и в духовке

гарниры очень редко, почти никогда на ужин

-овощные салаты ,без овощей жить не могу, сейчас люблю делать салат из кабачка и морковки

кабачок и морковь натереть на терке по-корейски, посолить, выжить сок и добавить заправку ( мед,соевый соус, масло,приправа для моркови по корейски,чеснок) вкуснятина 🤤

ну конечно же фрукты,а еще делаю вафли на рисовой муке с творогом

сахар не добавляю никуда и не ем уже давно, использую стевию в выпечке или в кофе если хочу

ну и конечно вода,чай и кофе

не пью газировки и соки

но это в будние дни, в выходные чаще не пп😂

Еда должна быть просто здоровой, разнообразной и в умеренных количествах.

Кисломолочка, каши-полезно для желудка, его микрофлоры. Больше клетчатки, свежих овощей, коллагеновые наваристые бульоны, вода и спорт👌🏻

И сон здоровый)

Утром каша овсяная с молоком, каждый день. Никаких яичниц, омлетов, только каша. В 10 бутерброд с сыром и кофе. В обед суп. Часа в четыре фрукты, творог. В семь ужин. Каша гречневая, либо что то посытнее. Котлеты, отварная курица. Сырники. Всего не напишешь. Не ради фигуры и не из за проблем. Мне так вкусно.