Как биологические ритмы влияют на сон и бодрствование?

Биологическими ритмами являются периодически повторяющиеся изменения биологических процессов. В организме человека насчитывается очень много биологических ритмов, но в теме сна нас больше интересуют циркадные (суточные) ритмы, т.к. именно им подчиняются циклы сна и бодрствования.

🕓 Организм настраивает свои внутренние часы в зависимости от освещенности, так происходит связь с временем в сутках. Это выражается в синтезе определенных гормонов, отвечающих за сон – мелатонин, и отвечающих за бодрствование – кортизол и адреналин.

‼️Чтобы мелатонин мог синтезироваться в достаточном количестве, необходимо соблюдение очень важных правил, таких как максимальное нахождение при дневном свете в период активного бодрствования, приглушенное освещение перед сном и темнота в период сна.

Воздействие яркого света заставляет биологические часы работать, настраивая организм на бодрствование, именно поэтому существует правило приглушать освещение перед ночным сном, чтобы готовить организм ко сну, принуждая активнее вырабатываться гормону сна.

В современном мире мы находимся при постоянном воздействии иных источников света помимо дневного. Можем включать яркий свет, когда темно, или закрыть окна плотными шторами, когда светло. Следовательно, мы можем повлиять на наши биоритмы. Именно поэтому не все дети спят примерно в одно время, т.к. родители подстраивают режим чад под свой ритм жизни, регулируя освещение в доме.

Пример изменения биоритмов - переезд в другой часовой пояс. Если вы будете регулярно вставать в соответствии с временем данного часового пояса, то ваш организм вскоре перестроится. Кому-то легче даются такие перемены, кому-то – сложнее.

⚠️У детей биологические ритмы начинают формироваться примерно с 16 недели от ПДР (могут и раньше) и этот процесс длится до 10 месяцев.

Процесс созревания биоритмов происходит постепенно, а значит в этот период правила организации сна и бодрствования будут отличаться от правил для малышей до 16 недель и после 10 месяцев.

➡️ До 4 месяцев на ребенка не влияют циркадные ритмы, его сны могут быть организованы в разное время.

➡️ После 5 месяцев поступательно начинается организация режима. Сначала устанавливается время пробуждения (часто ребенок сам начинает проспаться в одно и тоже время +/- 15-20 мин), к 6-6.5 месяцам фиксируется время начала первого сна, к 7-7.5 – второго.

➡️ К 10 месяцам ребенок полноценно переходит на 2 дневных сна, и уже мы видим четкий и красивый (в идеале) режим, где все сны происходят изо дня в день в одно и тоже время.

Но тут стоит внести оговорку – пока ребенок не вырастет из режима! Т.е. время начала снов могут сдвигаться, а сны сокращаться по мере взросления малыша, пока он не начнет переходить на 1 дневной сон.

Биологические ритмы работают лучше, когда из раза в раз повторяется время засыпания и пробуждения.

Организм привыкает и подстраивает свою гормональную систему уже под определенное время.

‼️Если сон происходит постоянно в разное время, отсутствует стабильность, то биологические ритмы рассинхронизируются. Одни биоритмы заставляют организм испытывать сонливость, в то время, когда другие тянут бодрствовать. Человеку трудно спать, когда он находится в стадии бодрствования, и сложно бодрствовать, когда хочется спать.

👉Так и у ребенка, засыпающего не в соответствии с его биоритмами, сон может быть хуже, короче, в период бодрствования малыш может быть вялым и капризным, появляются частые пробуждения ночью, ночные бодрствования, ранние пробуждения, долгое засыпание, плач вокруг снов.

✨Если замечаете какое-то из этих расстройств сна у своего ребенка, но не понимаете, с чем оно может быть связано, пишите мне, я помогу вам разобраться.

Вы замечали у себя настройку организма на определенное время?