Девочки, можете кто из вас шарит в нутрициологии и рационах ? мне нужно помочь составить план питания для похудения, я уже в отчаянии. Паника накрывает, мне нужно помочь структурировать все и составить четкий план🫶🏻 или может у кого-то получилось самостоятельно скорректировать вес, поделитесь как вы это сделали и что вам помогло🙏🏻
Приглашаю стройнеть в проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"
¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона
| отзывы о моей работе: https://vk.com/topic-121722641_35584333
Фото до/после:
https://vk.com/album-121722641_245034386
Группа в ВК: https://vk.com/yatyovsyanka |.
Только подсчет ккал и дефицит мне помог в свое время. Никакое интуитивное питание не помогало))) дефицит 15% от нормы и погнали) сложные углеводы нужно обязательно кушать, они наша энергия. И насыщают хорошо. Если не спорт то обязательно шаги, мин 10 тыс в день.
Я вот жду как рожу так начну) пока ем всё подряд. До беременности сидела на подсчете ккал
Главное системность. И есть можно хоть во сколько на подсчёте ккал. Но желательно конечно хотя бы за пару часов перед сном не кушать, так легче организму. А еще ежедневно 20% от рациона я кушала вкусняшки. Это могло быть мороженое, конфетка, все что угодно. Главное 20% и войти в калораж по БЖУ. Вам главное грамотно надо рассчитать кбжу
Светлана Равенская
Прекрасный нутрицоилог с шикарными рационами. https://t.me/rovenskaya_sveta
Весила 102,сейчас 52 😄перестала есть все подряд,стала много ходить (20к в день минимум)этим нормализовала гормоны. От гормональных нарушений меня несло мне кажется от просто запаха чего-либо. В общем попотеть пришлось. Но этот вес я уже 5 лет держу,даже сейчас за беременность набрала почти 3 кг
если честно мне бы хотелось понаблюдать за вашим рационом, на примере недельного дня 🙈😬🥲 не планируете начать блог? Сама хочу вернуть свой вес, но залипаю от нехватки времени
кожу после большого веса только операцией,больше никак не подтянуть. У меня еще относительно подтянулась но до идеальности только операция. Я сейчас почти не ем)с детьми тупо не успеваю иногда или могу даже забыть поесть,какой уж там блог)сейчас еще и последний месяц перед снятием швов пошел,так мне вообще не хорошо,тошнота через день,жду 37 неделю чтобы все скорее закончилось😪
а как питаться-каждый подбирает под себя,индивидуально. Нет такого меню которое подошло бы абсолютно всем)
@marika999kv, главное желание и все получится 👌много чего в агрокомплексе я брала из продуктов, и по началу шаурму дома готовила, очень вкусно и это был для меня обед прям на долго хватало. (Курица филе на сковородке без масла, потом все в лаваш курица огурец помидор корейская морковь и Сметана агрокомплекс я брала с низкой жирностью) на гриль сковородку и очень вкусно . Это так рецептик😉
на завтрак тосты с творожным сыром и рыбкой например, все взвешивала и огурцом , чаем(без сахара), . Постарайтесь сладкое сократить (можете заменить стевией на озоне продается) по 2-3 капельки и сладость👌я даже в кашу вместо сахара добавляла
Самое главное принять для себя, что такое питание будет с Вами на долгие годы.
Исключить курение и алкоголь, замедляют процессы ЖКТ.
Самое главное это дефицит плавный калорий +добавить хотябы ходьбу, хотя именно она одна из лучшего для человека.
Нужно учесть есть ли у Вас патологии ЖКТ.
В моём случае мне помогает питание по уровню глюкозы + исключение продуктов нарушающих работу ЖКТ (фрукты и специи), это всё диагностика.
@marika999kv почитайте книгу "богиня глюкозы" Там для обычного человека простым языком. А так ещё контроль глюкометров некоторых продуктов. И сладкое на сахзаме я себе позволяю. Сахзамы тоже нужно подбирать индивидуально. Люблю линейку "победы вкуса" Без сахара
2 года назад сбросила 30 кг. Начала считать калории, чтобы был дефицит и подключила ходьбу (так как для спорта было тяжело с таким весом, почти 90 кг, при моем росте в 162 см). Рецепты низкокалорийные искала в телеграмме, инсте и просто в интернете, главное не сидеть на воде и гречке, потому что точно сорваться можно. Кушала разнообразно и 5 раз в день. Исключила мучное, жареное/жирное и сладкое. Сладости кушала на основе изомальта (которые можно даже диабетикам). По поводу ходьбы, ходила много, обязательным условием были 10000 шагов в день. Позже, когда мне самой стало легче, подключила спорт. Вес уходил плавно, но достаточно быстро. При достижении своего комфортного веса в 60 кг плавно убрала дефицит, но при этом оставила спорт, за 2 года ничего не вернулось в двойном объёме. Как-то так 🙃
Много лет не могла сбросить 5кг, срывалась , начала придерживаться низко углеводного питания,Кето и сама не заметила как вес пришёл в норму.
8 (952) 852-63-33 Анна, она Вам поможет. Напишите ей в вотсап. У нее очень не дорогие программы. И они работают на Ура. Сбрасывала с ней 22 кг.
Обсуждаем магазины Ермолино: качество продуктов, составы, что стоит брать, а что нет. Мнения покупателей в комментариях.
Как часто к вам приезжают бабушки ?? В плане помочь с детьми , просто интересно 😃☺
Девочки нужна помощь, нужно составить коллективную жалобу на работу воспитателей. Кто может помочь грамотно составить? Или подскажите такого человека
Девочки, если вам очень плохо, нужна компания, нужен человек, который посидит с ребенком, пока вы примете ванну, поспите, поможет с бытом, пишите. Если вы ощущаете депрессию, лучше напишите здесь, по северу города, я могу встретиться, помочь, я не психолог и не врач, но тупо составить компанию, помочь развеяться в моменте могу. Главное не замыкаться в отчаянии. #мампатруль
Обнаружена опухоль мозга 5,3 см у мужа. Нейрохирург рекомендует операцию. Читайте реальные советы мам, которые сталкивались с подобным, и узнайте, как действовать дальше!
Надежда Туркина·
Мама сына-младенца
Самое главное принять для себя, что такое питание будет с Вами на долгие годы.
Исключить курение и алкоголь, замедляют процессы ЖКТ.
Самое главное это дефицит плавный калорий +добавить хотябы ходьбу, хотя именно она одна из лучшего для человека.
Нужно учесть есть ли у Вас патологии ЖКТ.
В моём случае мне помогает питание по уровню глюкозы + исключение продуктов нарушающих работу ЖКТ (фрукты и специи), это всё диагностика.
Надежда Туркина··
Мама сына-младенца
@marika999kv почитайте книгу "богиня глюкозы" Там для обычного человека простым языком. А так ещё контроль глюкометров некоторых продуктов. И сладкое на сахзаме я себе позволяю. Сахзамы тоже нужно подбирать индивидуально. Люблю линейку "победы вкуса" Без сахара
Маша··
Мама сына (4 года)
Благодарю за ответ🙏🏻А питание по уровню глюкозы это как?
Маруся·
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
Весила 102,сейчас 52 😄перестала есть все подряд,стала много ходить (20к в день минимум)этим нормализовала гормоны. От гормональных нарушений меня несло мне кажется от просто запаха чего-либо. В общем попотеть пришлось. Но этот вес я уже 5 лет держу,даже сейчас за беременность набрала почти 3 кг
Маруся··
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
@mari_photo_krd, а как питаться-каждый подбирает под себя,индивидуально. Нет такого меню которое подошло бы абсолютно всем)
Маруся··
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
@mari_photo_krd, кожу после большого веса только операцией,больше никак не подтянуть. У меня еще относительно подтянулась но до идеальности только операция. Я сейчас почти не ем)с детьми тупо не успеваю иногда или могу даже забыть поесть,какой уж там блог)сейчас еще и последний месяц перед снятием швов пошел,так мне вообще не хорошо,тошнота через день,жду 37 неделю чтобы все скорее закончилось😪
Фото Мама··
Мама двоих (младенец)
если честно мне бы хотелось понаблюдать за вашим рационом, на примере недельного дня 🙈😬🥲 не планируете начать блог? Сама хочу вернуть свой вес, но залипаю от нехватки времени
Фото Мама··
Мама двоих (младенец)
Ого, а как кожу подтягивали после похудения?
Маруся··
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
@marika999kv, раньше жила на подсчете калорий. А так отказалась от жирного,жаренного,мучного,сладкого и соли. Если что то сладкое то до 12 дня кушаю,и за 3-4 часа до сна не ем ничего.Кушаю овощи,фрукты,отварное/паровое мясо/котлеты(кроме свинины)рыбу,некоторые крупы ,соблюдаю питьевой режим. Было первые пол года трудно себя приучить
Мария··
@marika999kv считайте каллории через приложение, смотрите за белком, мы его часто недоедаем и вес пойдёт вниз постепенно
Маша··
Мама сына (4 года)
Блин, очень круто! Я поняла что главное это желание и системный подход и не бросать на пол пути) я вот хожу по 10-15к шагов, делаю зарядку по утрам минут по 20. Но пока не понимаю как с питанием все наладить что есть что не есть что готовить чтоб не соскочить быстро