Как похудеть? План питания
Девочки, можете кто из вас шарит в нутрициологии и рационах ? мне нужно помочь составить план питания для похудения, я уже в отчаянии. Паника накрывает, мне нужно помочь структурировать все и составить четкий план🫶🏻 или может у кого-то получилось самостоятельно скорректировать вес, поделитесь как вы это сделали и что вам помогло🙏🏻
Лучший комментарий
Весила 102,сейчас 52 😄перестала есть все подряд,стала много ходить (20к в день минимум)этим нормализовала гормоны. От гормональных нарушений меня несло мне кажется от просто запаха чего-либо. В общем попотеть пришлось. Но этот вес я уже 5 лет держу,даже сейчас за беременность набрала почти 3 кг
Комментарии
Расскажите , как у вас успехи. Я тоже хочу похудеть и никак не могу
Главное системность. И есть можно хоть во сколько на подсчёте ккал. Но желательно конечно хотя бы за пару часов перед сном не кушать, так легче организму. А еще ежедневно 20% от рациона я кушала вкусняшки. Это могло быть мороженое, конфетка, все что угодно. Главное 20% и войти в калораж по БЖУ. Вам главное грамотно надо рассчитать кбжу
Светлана Равенская
Прекрасный нутрицоилог с шикарными рационами. ссылка
Весила 102,сейчас 52 😄перестала есть все подряд,стала много ходить (20к в день минимум)этим нормализовала гормоны. От гормональных нарушений меня несло мне кажется от просто запаха чего-либо. В общем попотеть пришлось. Но этот вес я уже 5 лет держу,даже сейчас за беременность набрала почти 3 кг
@chernika.myata если честно мне бы хотелось понаблюдать за вашим рационом, на примере недельного дня 🙈😬🥲 не планируете начать блог? Сама хочу вернуть свой вес, но залипаю от нехватки времени
@mari_photo_krd, кожу после большого веса только операцией,больше никак не подтянуть. У меня еще относительно подтянулась но до идеальности только операция. Я сейчас почти не ем)с детьми тупо не успеваю иногда или могу даже забыть поесть,какой уж там блог)сейчас еще и последний месяц перед снятием швов пошел,так мне вообще не хорошо,тошнота через день,жду 37 неделю чтобы все скорее закончилось😪
@mari_photo_krd, а как питаться-каждый подбирает под себя,индивидуально. Нет такого меню которое подошло бы абсолютно всем)
@marika999kv, главное желание и все получится 👌много чего в агрокомплексе я брала из продуктов, и по началу шаурму дома готовила, очень вкусно и это был для меня обед прям на долго хватало. (Курица филе на сковородке без масла, потом все в лаваш курица огурец помидор корейская морковь и Сметана агрокомплекс я брала с низкой жирностью) на гриль сковородку и очень вкусно . Это так рецептик😉
@-mama.evochki-, на завтрак тосты с творожным сыром и рыбкой например, все взвешивала и огурцом , чаем(без сахара), . Постарайтесь сладкое сократить (можете заменить стевией на озоне продается) по 2-3 капельки и сладость👌я даже в кашу вместо сахара добавляла
Самое главное принять для себя, что такое питание будет с Вами на долгие годы.
Исключить курение и алкоголь, замедляют процессы ЖКТ.
Самое главное это дефицит плавный калорий +добавить хотябы ходьбу, хотя именно она одна из лучшего для человека.
Нужно учесть есть ли у Вас патологии ЖКТ.
В моём случае мне помогает питание по уровню глюкозы + исключение продуктов нарушающих работу ЖКТ (фрукты и специи), это всё диагностика.
@marika999kv почитайте книгу "богиня глюкозы" Там для обычного человека простым языком. А так ещё контроль глюкометров некоторых продуктов. И сладкое на сахзаме я себе позволяю. Сахзамы тоже нужно подбирать индивидуально. Люблю линейку "победы вкуса" Без сахара
2 года назад сбросила 30 кг. Начала считать калории, чтобы был дефицит и подключила ходьбу (так как для спорта было тяжело с таким весом, почти 90 кг, при моем росте в 162 см). Рецепты низкокалорийные искала в телеграмме, инсте и просто в интернете, главное не сидеть на воде и гречке, потому что точно сорваться можно. Кушала разнообразно и 5 раз в день. Исключила мучное, жареное/жирное и сладкое. Сладости кушала на основе изомальта (которые можно даже диабетикам). По поводу ходьбы, ходила много, обязательным условием были 10000 шагов в день. Позже, когда мне самой стало легче, подключила спорт. Вес уходил плавно, но достаточно быстро. При достижении своего комфортного веса в 60 кг плавно убрала дефицит, но при этом оставила спорт, за 2 года ничего не вернулось в двойном объёме. Как-то так 🙃
Благодарю за ответ🫶🏻 Буду пробовать наладить все постепенно.
Много лет не могла сбросить 5кг, срывалась , начала придерживаться низко углеводного питания,Кето и сама не заметила как вес пришёл в норму.
8 (952) 852-63-33 Анна, она Вам поможет. Напишите ей в вотсап. У нее очень не дорогие программы. И они работают на Ура. Сбрасывала с ней 22 кг.
Как часто к вам приезжают бабушки ?? В плане помочь с детьми , просто интересно 😃☺️
Как составить жалобу на воспитателей?
Девочки нужна помощь, нужно составить коллективную жалобу на работу воспитателей. Кто может помочь грамотно составить? Или подскажите такого человека
Девочки, если вам очень плохо, нужна компания, нужен человек, который посидит с ребенком, пока вы примете ванну, поспите, поможет с бытом, пишите.
Если вы ощущаете депрессию, лучше напишите здесь, по северу города, я могу встретиться, помочь, я не психолог и не врач, но тупо составить компанию, помочь развеяться в моменте могу.
Главное не замыкаться в отчаянии.
#мампатруль
Глиобластома у мужа: что делать, советы и план действий
Девочки, нужна помощь.
Папа на днях начал путать слова и начались проблемы с короткой памятью, + поднялось давление (не страдает обычно)
По совету подруги, отправила его на МРТ исключить инсульт, и вот, пришли результаты:
Образование «кистозно-солидное» 5,3х4,35х3,6 см
Сегодня были у нейрохирурга, тот мне сказал, что надо оперировать, но это, судя по расположению рак мозга-глиобластома.
Девочки, помогите, кто слышал, сталкивался? Какие нюансы нужно учесть, операция, терапия? Что делать?
Нужно с...
Девочки, хочу составить план действий. На какие пособия я здесь имею право? Что нужно сделать в первую очередь?
Пока есть в плане такое:
1. На почте сделать свой адрес
2. Зарегистрироваться в поликлинике
3. Тойментолотуки и асимустуки мне одобрили с декабря.
Самое главное принять для себя, что такое питание будет с Вами на долгие годы.
Исключить курение и алкоголь, замедляют процессы ЖКТ.
Самое главное это дефицит плавный калорий +добавить хотябы ходьбу, хотя именно она одна из лучшего для человека.
Нужно учесть есть ли у Вас патологии ЖКТ.
В моём случае мне помогает питание по уровню глюкозы + исключение продуктов нарушающих работу ЖКТ (фрукты и специи), это всё диагностика.