Как похудеть? План питания

Question

Девочки, можете кто из вас шарит в нутрициологии и рационах ? мне нужно помочь составить план питания для похудения, я уже в отчаянии. Паника накрывает, мне нужно помочь структурировать все и составить четкий план🫶🏻 или может у кого-то получилось самостоятельно скорректировать вес, поделитесь как вы это сделали и что вам помогло🙏🏻

Маруся · Accepted Answer

Весила 102,сейчас 52 😄перестала есть все подряд,стала много ходить (20к в день минимум)этим нормализовала гормоны. От гормональных нарушений меня несло мне кажется от просто запаха чего-либо. В общем попотеть пришлось. Но этот вес я уже 5 лет держу,даже сейчас за беременность набрала почти 3 кг

Екатерина · Answer

Расскажите , как у вас успехи. Я тоже хочу похудеть и никак не могу

Альменова Ольга · Answer

Приглашаю стройнеть в проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"

¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона

| отзывы о моей работе: https://vk.com/topic-121722641_35584333
Фото до/после:
https://vk.com/album-121722641_245034386
Группа в ВК: https://vk.com/yatyovsyanka |.

Марина · Answer

Только подсчет ккал и дефицит мне помог в свое время. Никакое интуитивное питание не помогало))) дефицит 15% от нормы и погнали) сложные углеводы нужно обязательно кушать, они наша энергия. И насыщают хорошо. Если не спорт то обязательно шаги, мин 10 тыс в день. 
Я вот жду как рожу так начну) пока ем всё подряд. До беременности сидела на подсчете ккал

Марина · Answer

Главное системность. И есть можно хоть во сколько на подсчёте ккал. Но желательно конечно хотя бы за пару часов перед сном не кушать, так легче организму. А еще ежедневно 20% от рациона я кушала вкусняшки. Это могло быть мороженое, конфетка, все что угодно. Главное 20% и войти в калораж по БЖУ. Вам главное грамотно надо рассчитать кбжу

Екатерина · Answer

Светлана Равенская 
Прекрасный нутрицоилог с шикарными рационами. https://t.me/rovenskaya_sveta

Фото Мама · Answer

@chernika.myata если честно мне бы хотелось понаблюдать за вашим рационом, на примере недельного дня 🙈😬🥲 не планируете начать блог? Сама хочу вернуть свой вес, но залипаю от нехватки времени

Маруся · Answer

@mari_photo_krd, кожу после большого веса только операцией,больше никак не подтянуть. У меня еще относительно подтянулась но до идеальности только операция. Я сейчас почти не ем)с детьми тупо не успеваю иногда или могу даже забыть поесть,какой уж там блог)сейчас еще и последний месяц перед снятием швов пошел,так мне вообще не хорошо,тошнота через день,жду 37 неделю чтобы все скорее закончилось😪

Маруся · Answer

@mari_photo_krd, а как питаться-каждый подбирает под себя,индивидуально. Нет такого меню которое подошло бы абсолютно всем)

Алина · Answer

У вас есть какие-то проблемы с гормонами или с жкт?

Алина · Answer

@marika999kv, главное желание и все получится 👌много чего в агрокомплексе я брала из продуктов, и по началу шаурму дома готовила, очень вкусно и это был для меня обед прям на долго хватало. (Курица филе на сковородке без масла, потом все в лаваш курица огурец помидор корейская морковь и Сметана агрокомплекс я брала с низкой жирностью) на гриль сковородку  и очень вкусно . Это так рецептик😉

Алина · Answer

@-mama.evochki-, на завтрак тосты с творожным сыром и рыбкой например, все взвешивала и огурцом , чаем(без сахара), . Постарайтесь сладкое сократить (можете заменить стевией на озоне продается) по 2-3 капельки и сладость👌я даже в кашу вместо сахара добавляла

Софья · Answer

@-mama.evochki- @marika999kv мне ещё вот это приложение нравится для подсчёта калорий

Надежда Туркина · Answer

Самое главное принять для себя, что такое питание будет с Вами на долгие годы. 
Исключить курение и алкоголь, замедляют процессы ЖКТ.

Самое главное это дефицит плавный калорий +добавить хотябы ходьбу, хотя именно она одна из лучшего для человека. 
Нужно учесть есть ли у Вас патологии ЖКТ.

В моём случае мне помогает питание по уровню глюкозы + исключение продуктов нарушающих работу ЖКТ (фрукты и специи), это всё диагностика.

Маша · Answer

Благодарю за ответ🙏🏻А питание по уровню глюкозы это как?

Надежда Туркина · Answer

@marika999kv почитайте книгу "богиня глюкозы" Там для обычного человека простым языком. А так ещё контроль глюкометров некоторых продуктов. И сладкое на сахзаме я себе позволяю. Сахзамы тоже нужно подбирать индивидуально. Люблю линейку "победы вкуса" Без сахара

Софья · Answer

2 года назад сбросила 30 кг. Начала считать калории, чтобы был дефицит и подключила ходьбу (так как для спорта было тяжело с таким весом, почти 90 кг, при моем росте в 162 см). Рецепты низкокалорийные искала в телеграмме, инсте и просто в интернете, главное не сидеть на воде и гречке, потому что точно сорваться можно. Кушала разнообразно и 5 раз в день. Исключила мучное, жареное/жирное и сладкое. Сладости кушала на основе изомальта (которые можно даже диабетикам). По поводу ходьбы, ходила много, обязательным условием были 10000 шагов в день. Позже, когда мне самой стало легче, подключила спорт. Вес уходил плавно, но достаточно быстро. При достижении своего комфортного веса в 60 кг плавно убрала дефицит, но при этом оставила спорт, за 2 года ничего не вернулось в двойном объёме. Как-то так 🙃

Маша · Answer

Благодарю за ответ🫶🏻 Буду пробовать наладить все постепенно.

Ольга · Answer

Много лет не могла сбросить 5кг, срывалась , начала придерживаться низко углеводного питания,Кето и сама не заметила как вес пришёл в норму.

Татьяна · Answer

8 (952) 852-63-33 Анна, она Вам поможет. Напишите ей в вотсап. У нее очень не дорогие программы. И они работают на Ура. Сбрасывала с ней 22 кг.

Как похудеть? План питания

Лучший комментарий

Комментарии