Как похудеть? План питания

Весила 102,сейчас 52 😄перестала есть все подряд,стала много ходить (20к в день минимум)этим нормализовала гормоны. От гормональных нарушений меня несло мне кажется от просто запаха чего-либо. В общем попотеть пришлось. Но этот вес я уже 5 лет держу,даже сейчас за беременность набрала почти 3 кг

2 года назад сбросила 30 кг. Начала считать калории, чтобы был дефицит и подключила ходьбу (так как для спорта было тяжело с таким весом, почти 90 кг, при моем росте в 162 см). Рецепты низкокалорийные искала в телеграмме, инсте и просто в интернете, главное не сидеть на воде и гречке, потому что точно сорваться можно. Кушала разнообразно и 5 раз в день. Исключила мучное, жареное/жирное и сладкое. Сладости кушала на основе изомальта (которые можно даже диабетикам). По поводу ходьбы, ходила много, обязательным условием были 10000 шагов в день. Позже, когда мне самой стало легче, подключила спорт. Вес уходил плавно, но достаточно быстро. При достижении своего комфортного веса в 60 кг плавно убрала дефицит, но при этом оставила спорт, за 2 года ничего не вернулось в двойном объёме. Как-то так 🙃

Расскажите , как у вас успехи. Я тоже хочу похудеть и никак не могу

Светлана Равенская
Прекрасный нутрицоилог с шикарными рационами. ссылка

Весила 102,сейчас 52 😄перестала есть все подряд,стала много ходить (20к в день минимум)этим нормализовала гормоны. От гормональных нарушений меня несло мне кажется от просто запаха чего-либо. В общем попотеть пришлось. Но этот вес я уже 5 лет держу,даже сейчас за беременность набрала почти 3 кг

У вас есть какие-то проблемы с гормонами или с жкт?

Самое главное принять для себя, что такое питание будет с Вами на долгие годы.
Исключить курение и алкоголь, замедляют процессы ЖКТ.

Самое главное это дефицит плавный калорий +добавить хотябы ходьбу, хотя именно она одна из лучшего для человека.
Нужно учесть есть ли у Вас патологии ЖКТ.

В моём случае мне помогает питание по уровню глюкозы + исключение продуктов нарушающих работу ЖКТ (фрукты и специи), это всё диагностика.

2 года назад сбросила 30 кг. Начала считать калории, чтобы был дефицит и подключила ходьбу (так как для спорта было тяжело с таким весом, почти 90 кг, при моем росте в 162 см). Рецепты низкокалорийные искала в телеграмме, инсте и просто в интернете, главное не сидеть на воде и гречке, потому что точно сорваться можно. Кушала разнообразно и 5 раз в день. Исключила мучное, жареное/жирное и сладкое. Сладости кушала на основе изомальта (которые можно даже диабетикам). По поводу ходьбы, ходила много, обязательным условием были 10000 шагов в день. Позже, когда мне самой стало легче, подключила спорт. Вес уходил плавно, но достаточно быстро. При достижении своего комфортного веса в 60 кг плавно убрала дефицит, но при этом оставила спорт, за 2 года ничего не вернулось в двойном объёме. Как-то так 🙃

Много лет не могла сбросить 5кг, срывалась , начала придерживаться низко углеводного питания,Кето и сама не заметила как вес пришёл в норму.

8 (952) 852-63-33 Анна, она Вам поможет. Напишите ей в вотсап. У нее очень не дорогие программы. И они работают на Ура. Сбрасывала с ней 22 кг.