Как похудеть? План питания
Девочки, можете кто из вас шарит в нутрициологии и рационах ? мне нужно помочь составить план питания для похудения, я уже в отчаянии. Паника накрывает, мне нужно помочь структурировать все и составить четкий план🫶🏻 или может у кого-то получилось самостоятельно скорректировать вес, поделитесь как вы это сделали и что вам помогло🙏🏻
Лучший комментарий
2 года назад сбросила 30 кг. Начала считать калории, чтобы был дефицит и подключила ходьбу (так как для спорта было тяжело с таким весом, почти 90 кг, при моем росте в 162 см). Рецепты низкокалорийные искала в телеграмме, инсте и просто в интернете, главное не сидеть на воде и гречке, потому что точно сорваться можно. Кушала разнообразно и 5 раз в день. Исключила мучное, жареное/жирное и сладкое. Сладости кушала на основе изомальта (которые можно даже диабетикам). По поводу ходьбы, ходила много, обязательным условием были 10000 шагов в день. Позже, когда мне самой стало легче, подключила спорт. Вес уходил плавно, но достаточно быстро. При достижении своего комфортного веса в 60 кг плавно убрала дефицит, но при этом оставила спорт, за 2 года ничего не вернулось в двойном объёме. Как-то так 🙃
Комментарии
Расскажите , как у вас успехи. Я тоже хочу похудеть и никак не могу
Главное системность. И есть можно хоть во сколько на подсчёте ккал. Но желательно конечно хотя бы за пару часов перед сном не кушать, так легче организму. А еще ежедневно 20% от рациона я кушала вкусняшки. Это могло быть мороженое, конфетка, все что угодно. Главное 20% и войти в калораж по БЖУ. Вам главное грамотно надо рассчитать кбжу
Светлана Равенская
Прекрасный нутрицоилог с шикарными рационами. ссылка
Весила 102,сейчас 52 😄перестала есть все подряд,стала много ходить (20к в день минимум)этим нормализовала гормоны. От гормональных нарушений меня несло мне кажется от просто запаха чего-либо. В общем попотеть пришлось. Но этот вес я уже 5 лет держу,даже сейчас за беременность набрала почти 3 кг
@chernika.myata если честно мне бы хотелось понаблюдать за вашим рационом, на примере недельного дня 🙈😬🥲 не планируете начать блог? Сама хочу вернуть свой вес, но залипаю от нехватки времени
@mari_photo_krd, кожу после большого веса только операцией,больше никак не подтянуть. У меня еще относительно подтянулась но до идеальности только операция. Я сейчас почти не ем)с детьми тупо не успеваю иногда или могу даже забыть поесть,какой уж там блог)сейчас еще и последний месяц перед снятием швов пошел,так мне вообще не хорошо,тошнота через день,жду 37 неделю чтобы все скорее закончилось😪
@mari_photo_krd, а как питаться-каждый подбирает под себя,индивидуально. Нет такого меню которое подошло бы абсолютно всем)
@marika999kv, главное желание и все получится 👌много чего в агрокомплексе я брала из продуктов, и по началу шаурму дома готовила, очень вкусно и это был для меня обед прям на долго хватало. (Курица филе на сковородке без масла, потом все в лаваш курица огурец помидор корейская морковь и Сметана агрокомплекс я брала с низкой жирностью) на гриль сковородку и очень вкусно . Это так рецептик😉
@-mama.evochki-, на завтрак тосты с творожным сыром и рыбкой например, все взвешивала и огурцом , чаем(без сахара), . Постарайтесь сладкое сократить (можете заменить стевией на озоне продается) по 2-3 капельки и сладость👌я даже в кашу вместо сахара добавляла
Самое главное принять для себя, что такое питание будет с Вами на долгие годы.
Исключить курение и алкоголь, замедляют процессы ЖКТ.
Самое главное это дефицит плавный калорий +добавить хотябы ходьбу, хотя именно она одна из лучшего для человека.
Нужно учесть есть ли у Вас патологии ЖКТ.
В моём случае мне помогает питание по уровню глюкозы + исключение продуктов нарушающих работу ЖКТ (фрукты и специи), это всё диагностика.
@marika999kv почитайте книгу "богиня глюкозы" Там для обычного человека простым языком. А так ещё контроль глюкометров некоторых продуктов. И сладкое на сахзаме я себе позволяю. Сахзамы тоже нужно подбирать индивидуально. Люблю линейку "победы вкуса" Без сахара
2 года назад сбросила 30 кг. Начала считать калории, чтобы был дефицит и подключила ходьбу (так как для спорта было тяжело с таким весом, почти 90 кг, при моем росте в 162 см). Рецепты низкокалорийные искала в телеграмме, инсте и просто в интернете, главное не сидеть на воде и гречке, потому что точно сорваться можно. Кушала разнообразно и 5 раз в день. Исключила мучное, жареное/жирное и сладкое. Сладости кушала на основе изомальта (которые можно даже диабетикам). По поводу ходьбы, ходила много, обязательным условием были 10000 шагов в день. Позже, когда мне самой стало легче, подключила спорт. Вес уходил плавно, но достаточно быстро. При достижении своего комфортного веса в 60 кг плавно убрала дефицит, но при этом оставила спорт, за 2 года ничего не вернулось в двойном объёме. Как-то так 🙃
Благодарю за ответ🫶🏻 Буду пробовать наладить все постепенно.
Много лет не могла сбросить 5кг, срывалась , начала придерживаться низко углеводного питания,Кето и сама не заметила как вес пришёл в норму.
8 (952) 852-63-33 Анна, она Вам поможет. Напишите ей в вотсап. У нее очень не дорогие программы. И они работают на Ура. Сбрасывала с ней 22 кг.
Весила 102,сейчас 52 😄перестала есть все подряд,стала много ходить (20к в день минимум)этим нормализовала гормоны. От гормональных нарушений меня несло мне кажется от просто запаха чего-либо. В общем попотеть пришлось. Но этот вес я уже 5 лет держу,даже сейчас за беременность набрала почти 3 кг