Как похудеть без запретов? Мой опыт за 4 недели!

нет, в основном не отправляю. Иногда из основных упражнений могу показать. Она мне записала детальные видео каждого упражнения и я сверяюсь с ними. У нее есть ведение даже, но мне не нужно ведение, я довольно уверенно работаю и так. Иногда снимаю для себя, посмотреть и свериться.

Программа у меня будет одна и та же пока что, но тренер мне объяснила, как ею пользоваться. У меня файл на 5 недель. 4 недели с прогрессирующей нагрузкой, уменьшением количества повторений и увеличением подходов в самых тяжелых упражнениях. Пятая неделя самая легкая-это перезагрузка и дальше начинать с начала, но вес брать не такой, как был на первой неделе, а как на второй и делать многоповторку, далее опять наращивание весов, уменьшение повторений и увеличение подходов от недели к неделе. Такие циклы можно повторять хоть пол года, хоть год, нагрузка всегда будет меняться. У меня сейчас программа с упором на подтягивания и ягодицы/ноги, но вообще в программе нет мышц, которые не задействованы, работает все.

Вот для меня такой формат наиболее удобный. Я каждый раз знаю, что мне делать, сколько добавлять, очень комфортно.

мне еще кажется, что я наконец какого-то дзена с качалкой достигла, мне не скучно, не мучительно, прихожу и делаю, что написано, за меня уже подумали, в какой последовательности работать, сколько повторений. Раньше тоже ходила в качалку, но она мне наскучила и я ушла в кроссфит. Сейчас же с программой мне весело и так 😂

спасибо, что нашли время на такой подробный ответ. Здорово, буду следить за вашим прогрессом💪🏽

Здравствуйте. Вот, например, но количество повторений и подходов меняется от недели к неделе (растет вес и уменьшаются повторения, увеличивается количество подходов), также есть неделя отдыха, когда вес совсем небольшой.

спасибо )